推薦序一
從瑜伽的體驗探索內在心靈
初秋的夜晚，接獲一通電話，那溫柔的熟悉的聲音，來自塵封的記憶，卻不曾忘記，如此熟悉。佘老師在電話裡告訴我，她有關心靈與瑜伽的書要出版了。十二年，我內心等待這本書的誕生，不知不覺地等待了十二年。
記憶，拉回到一九九九年的冬天，在民族東路巷子裡的一家咖啡館裡，兩個女人手裡各自握著一杯溫熱的咖啡，聊著生命中的一些經歷與學習。突然，我說：「老師，我覺得妳應該把妳的生活體驗寫下來。」當時，我剛辭掉出版社主編的工作，成為一位「自由作家」，因此，對於書寫素材的敏感度較高。佘老師一聽，愣了一下，然後笑了：「怎麼寫？誰來寫？妳來寫！」像是彼此間深藏已久的默契與心願，於是，我們開始規劃……。
當年，我在台北工作，租屋在龍江路的小巷內，佘老師是我的房東，也是一位瑜伽老師。瑜伽教室就設在我所承租的公寓內，因此，我們幾乎天天見面。對於「房東」的初印象——舉止優雅、談吐不俗、開朗幽默的女士。熟悉之後，我發現佘老師有一顆敏感善解的心和一份真誠體貼的情意，因此，我們彼此間的互動不僅止於房東與房客，反而像是親切熟悉的姐妹。
我記得，每天傍晚下班回家，佘老師也剛好來到瑜伽教室準備晚上的授課，虔誠佛弟子的她總是先跪在佛壇前禮佛。常常，她一跪就是許久，抬頭仰望著佛菩薩，低聲絮語。每次凝視著她那肅然的背影，我總會在心裡做一些臆測：「她有許多心事嗎？為什麼好像有好多好多的話要向佛菩薩傾訴？」
直到，某一天的夜裡。已經上完課離去的佘老師，約莫在深夜十一點多又返回瑜伽教室。我經過瑜伽教室，從落地鏡瞥見一個瑟縮的身影——佘老師蜷坐在教室的角落，雙手抱膝，整個臉深埋在雙腿間。那削瘦的背脊微微顫動，彷彿因刻意壓抑著哭泣而身軀顫抖。我靜靜地走進瑜伽教室，抱住她的雙肩，無言。我知道，當下任何安慰的言語，都不如給予她靜默的溫暖的支持。半晌，她突然像洪水潰堤，嚎啕大哭，哭泣間，滔滔不絕地傾吐——先生的固執、兒子的叛逆，家庭爆發的不可收拾的激烈衝突……。這時，我才深深體會她內心的苦，她那明亮的燦爛笑容背後，隱藏著多少的煩惱、愁悶與傷心。
之後，我們成了無話不說的好友。
「他們父子又吵架了！」雖是淡淡的說，但從她眉宇間可以感受到她內心多麼煩憂。
她依舊每天拜佛，但她更努力去學習有關身心靈的課程。
她是一位溫暖的母親、溫柔的妻子，介於兩個剛強的「男人」中間，她學習以柔克剛，如打太極拳一般游移於先生與兒子之間，化解他們的心結，潤滑他們僵硬的情感。每每有所「進展」，她便會來與我分享。我好讚嘆她的柔軟、耐心與智慧。
「妳應該把這些事都記錄下來。往後，他們父子一起回憶這林林總總時，一定會哄然大笑。」每次聽完她的敘述，我的「職業病」就會油然而生。而書寫的意趣，也在一次一次的分享中堆疊，隱隱浮現。
我們開始認真規劃這一本書——從瑜伽的體驗探索內在心靈。因為我的小產，使得書寫計畫戛然而止。接著，又是外子的意外驟逝，我傷心欲絕地離開台北回到南部，療傷撫痛後專心投入於幼教工作。
此事，也就沉澱在記憶中，成為心中一點隱隱的遺憾。
當接到佘老師的電話，邀請我為她的新書寫序，我內心有一份難以言喻的欣喜，彷彿當年在許願池裡丟下的一枚銅幣，終於願望成真。我毫不猶豫地答應。
幾天後，佘老師捧著熱騰騰的書稿南下，我迫不及待地享受這份期待已久的心靈宴饗。
我總是，讀著讀著，就會暫時放下書稿，心裡不斷反覆咀嚼著那清亮的智慧的文字：
──透過身體，我們可以看見過去；透過身體，我們可以解讀現在；透過身體，我們可以預約一個美麗的未來。
──修習瑜伽時，追求的不是體位的完美展現，而是當下身與心的最美妙的平衡。
──學習瑜伽的第一課，就是認識「痛」。……透過「痛」，我們感受到身心互動的瞬間覺知。
多麼清晰透徹的提醒。
佘老師透過「攤屍大休息」的體悟，開啟自己與心的對話。
「我在害怕嗎？」是「是害怕自己會失敗嗎？」還是「擔心自己不夠好？」「是真得不夠好嗎？不夠努力嗎？」……一連串的自我對話，抽絲剝繭地引導自己進入負面情緒的內在核心，當心念淨化之後，安定的力量會灌注到身體裡，我們會再度看見自己的美與好，感受到被愛與被肯定。
這些話語，對即使沒有瑜伽體驗的我而言，也如沐春雨，清涼而潤澤。
佘老師在指導學生做雙人瑜伽時，指著兩人髖關節之間的裂隙說：
太投入自己的世界，很容易在不經意中傷害對方而不自知，所以努力做好本分之餘，也要懂得「體貼」對方、疼惜對方、感恩對方，因為路上有他相陪，我們才能飛得更高、更遠、看見更美好的風景。
想要與人共飛，就要先學會「體貼」。多麼美妙的領悟啊！不僅是瑜伽的學習，夫妻之間、親子之間、朋友之間、甚至是職場上的人際互動，不都是如此嗎？任何場域、任何角色扮演，希望相互成就、彼此共享，如果不懂得體貼、疼惜與感恩，那只會製造抗拒、拉拔和衝突。
一個個僵硬的身體需要幫助，一顆顆疲憊的心靈渴望撫慰，佘老師給予的不僅是體位的調整，更給予心靈的滋潤。這份喜悅、盈滿的能量，不是偶然天成，而是她生命中深刻的體驗、內省與醒覺。
我迫不及待讀完初稿，也迫不及待這本好書的誕生。它不是一本瑜伽書，而是結合著身體、情感、靈性領悟的一本充滿智慧的書。對忙碌的現代人而言，是一劑清涼，尤其在反覆熟嚼之後，會有一種豁然開朗的清明與自在。
這是一本教我們如何學習「愛」的好書，愛自己、愛別人、愛週遭的一切有情。閱讀本書，我們將明白，如何從身體開始學習愛，學習與自己對話，讓心靈愈來愈自由。
宋芳綺（自由作家）
推薦序二
原以為只是一本「瑜伽教科書」
在原已忙碌的生活中，無預期地被邀請為《聽身體說故事》這本書寫序，一方面倍感榮耀，因為知悉作者是瑜伽教室的名師；另一方面誠然惶恐，畢竟我對「瑜伽」素來是門外漢，深怕寫的不對頭會有負期待。因此，坦白說，我是硬著頭皮，心想只要能交差了事就可以了。
然而，當我從頭到尾，仔仔細細的把整本書念完時，突感內心澎湃不已，那種驚艷和深受震撼的感覺，真是無以名狀。因為，對一個以教育專業和具心理輔導經驗背景的我來說，原本以為這只是一本「瑜伽教科書」，萬萬沒想到作者把她畢生浸潤瑜伽累積的生命智慧轉化成了慈悲的能量，藉由此書，佈施予每一位瑜伽學習者。我為作者的用心、智慧和人性關懷的情操，心生感動，更敬佩不已。
在書中，作者把學瑜伽、教瑜伽的過程，從個人成長歷程中的親身體驗，教學的見聞和學生案例的導引，連結到生活面、人際互動面的感觸和對生命價值和意義的體悟，點點滴滴，一樣一樣地轉化成一篇篇精彩有味，發人深省的案例故事和智慧雋語，一路讀下來，除了見識到作者思維的高度與深度外，更佩服其解析事理的字字珠璣，精闢入裡。
綜觀本書，作者以「愛」為核心價值，以「瑜伽教習」為內容主體，連結自己、連結他人、連結宇宙到連結愛。誠如作者在文中所說：「身體肌肉的不平衡，是來自於不平衡的習氣」，而習氣又和日常中的慣性思維、行為和個性有關；我們常會不知覺地「在自我設定的輪迴程式中，反覆某些言行舉止，因果相生相循不已」。因此，如果想找到改善的契機，只有先接受自己身體的原樣，才能改變並達到心境中期盼的式樣；而原樣非源自初始，乃是後天的習氣漸進累積，形塑而成的。我想，作者這樣的教學理念，正好和心理輔導學上主張的「只有接納自己，才能改變自己」的看法相符。而這種「由接納到改變自己」的歷程，事實上，正是「愛自己」的表現。一個人如果在心中植栽了一顆「愛自己」的種子，經由瑜伽的修練，就可以成長為參天大樹；如果在人與人的互動中植栽了一顆「愛他人」的種子，經由瑜伽的修習，就可以開啟尊重他人的心窗；如果在天地宇宙中植栽了一顆「仁人愛物」的種子，經由瑜伽的學習，就可以涵養一個人誠己、誠人、誠事、誠物的情操，達到人與自己、人與人、人與宇宙萬事萬物間，和諧、和平和喜悅的相互對應關係。
在書中我發現作者的教學理念，完全是以學習者為主體、為中心，藉由對不同瑜伽學習者的身心特質和問題案例，協助並引導他真誠地去認知自己，和自己的身體對話；探索心理，和自己的信念和意志對話；尊重和同理周遭的人事物，並和自己生活中一而再、再而三的言行舉止和習以為常的慣性思維和行為對話；也和自己的生命意義和價值觀對話。從對話中細細的體會、品味，找到解決問題的適切出口，讓生理的、心理的，或人際的問題都能獲得圓滿的結局。
因此，我認為作者不僅是一位瑜伽的智慧「經師」，同時，也是一位充滿愛心的生活「人師」；更是一位實踐盧梭教育主張：「順應自然，法乎自然」的教育家，強調無論是瑜伽的學習、生活習性的調整或更深層次生命價值觀的反思與建構，都應該真誠、勇敢地和自己的身、心、靈對話；經由探索自我、接受自我、發展自我，達到完成自我的目標。這就是作者所強調的，學瑜伽要「到味」，只要是符合自己的，就會有自己的「味道」。切忌勉強和躁進，而應找到符合自己的方式，然後循序漸進，適性地開展自己的潛能，以完成自我實現的理想。
「瑜伽，不只是一種身體的伸展運動，心的覺知活動，更是一種面對生活的正向態度。」作者的看法，我深為認同。此外，作者說「以痛為友」的理念與存在主義大師尼采說：「痛苦的人沒有悲觀的權利」看法一致。的確，正向態度是成功者的共同圖像，我記得某知名雜誌每年都會針對全台500大企業領導者做「企業的用人取向」問卷，結果顯示「正向態度」幾乎是企業最重視的特質。因此，作者的瑜伽哲學，追求的不僅是個人身、心、靈的合一，同時兼及人與人、人與家庭、人與天地宇宙的融合，只要好好學習，可臻天、地、人合一的境界。
好書一定要推薦給別人分享，《聽身體說故事》保證開卷有益，是一本易讀易懂的好書，書中深蘊著教育和生活處事的哲理和韻味，讓你愈讀愈愛不釋手。所謂「錯過一本好書，如同錯過一位良人」，書中「智慧蓮花處處開」，只可惜我的拙筆無法一一描繪，僅能掇拾篇章中之一、二以為序文，讀者若想窺知全貌，請千萬不要錯過。
周燦德（前教育部常務次長、正修科技大學講座教授）
推薦序三
把握當下，做自己身體的主人
運動有益身心是眾所皆知的事，但很少人會將運動視為一種信仰，並「事證實修」加以實踐，將運動轉化為智慧，佘雪紅老師便是如此。佘老師從事瑜伽教學二十餘年，引領許多民眾了解瑜伽的樂趣、實修瑜伽動作、感受瑜伽精義，不僅使人獲得身體健康，更領會生命的哲理。
書中的每一則故事，處處可見她細緻又大器的人生智慧。透過自身的經驗，藉由簡單的道理，導入瑜伽實做的體驗，讓學習者運用有限的生活時間，得到寬廣的生命空間，不僅練身更是練心。課堂中沒有高深的道理，卻有回味無窮的禪思，這樣的老師，令人敬佩。
對學習者而言，佘老師不僅僅是一位專業的瑜伽老師，也是一位值得信任的心靈導師，佘老師潛修瑜伽的過程相當艱難，也曾經在傳統印度瑜伽與台灣人的習性兩者間掙扎，但佘老師懂得蘊養自己的身心，讓自己充滿正向能量，再回饋給學生。教學時，更用心堅持「瑜伽的原意」，強調學習瑜伽時動作到位與否並非重點，而是藉由做瑜伽的過程，讓學生透過自我的覺察與省思，重新認識身體，傾聽身體與內心的聲音，達到自我的身心連結，進而形成人與人的連結、人與宇宙的連結。學生跟著學習，除了體態與健康的改善外，還有滿溢的快樂與愛。這樣的教學方式，在在都值得教育工作者學習。
佘老師積極、樂觀、熱愛自己與他人的特質皆源自瑜伽，這些正向情緒與思維不僅引導她克服自身的種種難關，同時也透過瑜伽教學傳達給學員，現在，更化為文字故事，讓更多讀者有機會看見瑜伽的富美能量，以及佘老師因瑜伽而美麗的人生。讀完這本書，把握當下跟著實踐，您也可以做自己身體的主人。
張少熙教授（國立臺灣師範大學運動與休閒學院院長）
作者序
觀察身體，解讀你的心
在推廣輕瑜伽獲得廣大迴響之後，原來計畫接著推廣雙人瑜伽，因為現代的年輕人大部分的時間都在和機器溝通，不習慣和人相處，所以希望藉由雙人瑜伽，讓現代人可以學習「接觸」，學習如何妥適地幫助別人，也學習開口告訴對方自己的需要。
可惜，除了跟我修習瑜伽多年的舊生之外，其餘的學生很難自力、他力合一去達到更深層的伸展，享受那種身體放鬆的滿足感，讓人很自然地會感謝合作夥伴，會希望幫對方也達到同樣的境地。因為我很享受與人圓滿互動後那種歡喜的感覺。
雙人瑜伽的推廣雖然不如預期，來修習瑜伽的新生還是愈來愈多，不只我自己的瑜伽課愈排愈多，女兒黃琬雅的教授課程也相當密集。這說明一個現象：愈來愈多的人想透過瑜伽找回身心的平衡。
在這樣的轉變過程，我改變計畫，從外放地增進人與人的圓滿互動，轉為內省的身與心的連結。所以當這本書做最後定稿時，沒有什麼雙人瑜伽的動作，也很少高難度的瑜伽體位法，卻有很多「退而求其次」的個別肌肉伸展作法，還原瑜伽作為連結身心方法的本來面目。
在這本書中，收錄了身與心是怎麼連結的故事，我希望這本書的讀者能「聽身體說話」，去調整自己的心，達到身、心平衡。
瑜伽的定義是連結，A與B是相連結的，說明兩者可以相互影響，於是A出問題了，調整B可以解決A的問題，反之亦然。本書集中在實證心與身的連結。證明身體變柔軟了，心也變柔軟了；或者可以說心結解了，身體也跟著鬆了。
上我課的學生，常會在課堂上聽到我問某個學生：「你最近怎麼了？」只要是在我自己的教室上課，人數通常維持不超過20個，我能夠逐一調整學生，學生的肌肉變緊張、身體的線條改變，很容易察覺。身體既然有明顯的變化了，由連結判斷，心理的狀態當然也有所改變。
很多人常以為自己把自己的心理狀態隱藏得很好，事實上，騙不了人的。身體其實是個日常生活的結果，包括心理狀態的過程，都一一在身體上留下記錄。觀察身體，可以解讀其平衡狀態。
不用瑜伽老師，只要懂得一點身與心是如何地連結，很容易可以大致解讀出心理不平衡的點。重點在於：我們能不能？願不願意坦然地面對自己？
作為瑜伽老師，有時就是成為那面鏡子，清楚地映照出有問題的點。然後由學生決定，要不要一起努力面對、調整。調整通常是身與心一起，如果只單純地調身不調心，身體的進步很慢，因為只有在做瑜伽的當下，身體可以放鬆，一出教室，又回去緊張的慣性。
我檢視學生、學生更檢視我。很多學生陪我走過我人生的低潮。我非常高興：現在的我，很好。我的身形還在變化中，體重沒有太大的改變，但臀部變小、大腿變細，這表示我自己對於地位、地盤已沒有危機意識。
哈哈！說起來自己都想笑，我還是學護理出身的，但多年來，竟一直以為自己下盤圓潤是天生自然。直到退休後，專任瑜伽老師、有了自己的瑜伽教室，它竟然開始「緊實」，我才回頭去檢視自己的心路歷程。
原來，從出生開始，我就在努力地希望「坐」穩一席之地。我的母親嫁給父親時，父親已有小孩。我是媽媽的第一個親生孩子，母親原來期望我是個男孩，可以幫她穩固在夫家的地位，可惜天不從人願。而我就在與哥哥們的爭勝中展開我的人生。
原來，我從小熱愛音樂、舞蹈、戲劇、體育……，卻聽從父親的話，考公職、當護士。我嫁給同是公務員的老公，希望穩當過日子，卻總在爭吵中度日，我與老公經常大小聲，兒子與老公也不對盤，一見面就吵架，兒子因而患了憂鬱症，而我身體也頻出狀況，有嚴重的便秘、膽結石、肝臟血管瘤……等。
以前的我，好努力、好努力，卻又好不甘心、好生氣。我曾不斷問神明：「我都已經這麼努力了，到底還想怎麼樣？！」
現在我懂了：這些人、這些事體現這樣的相貌，是要來教會我如何愛自己、如何愛他人，他們是犧牲自己來成就我。我多麼的感恩有他們相伴此生。我的家人是陪我成長的夥伴，我不需要消費我的家人來成就自己或成就別人。但我非常地驕傲：我的家人、學生們願意分享他們的故事。
而人生的戲碼永遠不會停止，就在完稿的前夕，兒子和女朋友談分手，我好緊張……。那一天，兒子理了個光頭，看得我的心七上八下，但兒子平靜地告訴我，他去向女朋友的母親道歉，因為讓她擔心了；兒子還說了他未來的事業規畫，以及要把女朋友再追回來的準備。我很感動、很開心、很驕傲：我的兒子好勇敢，他沒有崩潰。
出書前這段時間事情多、睡得少，包括為陽光基金會的朋友們開瑜伽課，師資們也催促再開研修班。但我的精神很好、心境像深層海水般平靜，因為所有的事都只是功課，只是來幫助我們學習的，重點是我們看懂這個題目了沒有。
我還是會繼續試著推廣雙人瑜伽，希望有一天，大家能夠毫無障礙地就牽起對方的手，輕鬆歡喜地成就彼此。
