第一章 別再浪費你的夢：認識什麼是清明夢（節錄）

怪異、奇妙，甚至不可能的事常在夢中發生，但是人們通常不會意識到自己在做夢。通常並不意味著「總是」，通則下總有一些重要的例外。有時，造夢者的確清楚知道，如何解釋他們正在經歷的詭異事件，前面那些清明夢的相關敘述，就是他們知道自己在做夢以後，所產生的結果。

清明夢的造夢者明白他們所經歷的世界，是個人想像力創造出來的，因此，他們可以有意識地影響夢境結果，也可以創造並轉變物體、人物、情況、世界，甚至是自己。藉由對自然與社會現實的了解，他們可以判斷真實與夢境，進而辦到真實世界裡不可能的事。

清明夢的世界提供了比日常生活更遼闊的舞台，讓想像所及的事，從芝麻小事到豐功偉業，都有可發揮的空間。只要選擇這麼做，你也可以縱情於瓊筵之上，翱翔於斗牛之間，甚至穿梭到未知的祕境。有些人把清明夢當作工具，用來解決問題、自我療癒或是個人成長，你不但可以加入他們，更可以用它找到你最深層的認同——你到底是誰？這也是現代心理學家認為清明夢可以幫你完成的。

人類知道清明夢的存在已經好幾個世紀了，但是對它的了解程度還是很稀少。我自己在這方面的科學探索，以及全世界其他夢境研究人員的研究，都才剛起步。這全新的研究領域，近來引起許多人的注意，而且根據研究發現，只要施予適當訓練，大家就可以學會做清明夢。

為何人們想學習在夢中保持意識清明呢？根據我個人的經驗，與其他成千上萬名造夢者的看法，清明夢可能格外逼真、強烈、有趣，而且令人心情振奮，大家經常認為清明夢是人生最棒的經驗之一。

誠如許多人所發現，清明夢可以用來改善清醒時的生活品質。數以千計的人寫信到史丹佛大學，告訴我他們如何運用清明夢得來的知識與經驗，協助自己從生活中得到更大的收穫。雖然清明夢的實際運用與科學輪廓才剛開始浮現，運用清明夢作為自我心靈探索的工具也才剛萌芽，但是大多數人仍然可以安全地運用清明夢，來進行內在的探索。唯一不適於體驗清明夢的人，也許是那些無法分辨真實與虛妄的人。學習清明夢並不會讓我們忘卻清醒與做夢的差異，反之，做清明夢是為了使自己變得更具有覺察力。

為何撰寫這本新書？

 在《清明夢》（Lucid Dreaming）那本書裡，我蒐集了從古至今關於這個主題的文獻資料。自從該書出版以來，成千上萬的讀者寫信給我，提到他們的經驗與發現，並請求我提供更多關於清明夢的實用資訊。為了回應那些請求，我決定和霍華德．瑞格德合作撰寫新書。霍華德曾經發表大量文章，探討創意、意識與夢境等主題。

《清明夢完全使用手冊》是一本自學課程，讓你按部就班學會做清明夢。你可以依照個人的步調學習，決定如何運用清明夢來豐富你的生活。書中的清明夢真實案例，都是從寄到史丹佛大學的信件裡摘要出來的，比如說本章開頭所引用的三個夢境。儘管這些「軼事證據」（anecdotal evidence），無法取代嚴謹的科學實驗，但是這些軼事的確為後續的清明夢探索，提供了珍貴的靈感。

自從《清明夢》出版以來，我的研究團隊繼續在史丹佛大學實驗室裡，研究夢境狀態的身／心關係，並在與夢境探索者（oneironauts）的工作坊裡，鑽研進入、延長與運用清明夢的方法。本書引用的清明夢資料來源，包括：史丹佛的研究、西藏睡夢瑜伽上師的教導，以及其他科學家的研究等。德國心理學家保羅．索雷（Paul Tholey）博士鑽研清明夢已有二十年之久，他的研究對本書的撰寫也有珍貴的貢獻。

本書以循序漸進的方式，呈現學習清明夢的技巧和知識。書上提到的練習適合大部分人，但是每個練習的有效程度則視個人心理與生理而定。請利用這些練習做自我測試，看看哪些練習最適合你自己。

本書的基本目標是：引導你準備好做清明夢，以及如何將清明夢應用到生活中。如果你勤於練習，應該可以大大提升你做清明夢的頻率。第五章的相關科學理論，有助於你了解清明夢形成的基礎。其餘篇章則是描述，運用清明夢來改善生活與睡眠的方法。我們篩選了一些案例，讓你更了解清明夢的實際用途。

就我們所知，本書是一般大眾首次可以取得關於清明夢的操作指南。然而，你可能無法藉由快速瀏覽本書而學會做清明夢。就像其他值得學習的事物一樣，清明夢需要付出心血。動機是成功重要的先決條件，你必須真的想做清明夢，並撥出充裕的時間來練習。如果你持續不懈地按照步驟練習，我們相信你的清明夢功力一定會大為提升。

本章將檢視你為什麼要學習在夢中變得意識清明，並概述本書的內容。第二章提供有關睡眠的背景資訊，並協助你釐清清明夢壓抑你進步的誤解。接著，將幫助你熟悉你的夢境，你將學會如何開始記錄夢境，如何加強夢境回憶。在嘗試做清明夢之前，你至少要能每晚記住一個夢。當你在夢境日誌記錄了幾個夢境之後，你就已經做好準備，可以建立「夢境徵兆」（dreamsigns）目錄了，這些夢境的特點，是你可以用來通往清明狀態的指標。

第三章討論的是，如何在夢中發現自己在做夢。當中提到兩個主要方法，分別是練習質問自己是清醒或在做夢的「反思意念練習」，以及可隨心所欲做清明夢的「清明夢記憶推引法」（MILD），這個推引法將訓練你記得在做夢時多觀察。

第四章是描述，直接從清醒狀態進入清明夢狀態的方法。而第五章詳細敘述做夢過程的起源與本質，並從夢境的前後情節來討論清明夢。

第六章則告訴你，如何增強對於夢境的操控，例如：如何停留在清明夢裡，如何隨個人意願醒來，以及如何操控、觀察夢境世界。除了操控夢境的練習之外，我們也討論了在清明夢裡，採取開放、彈性與非強制性角色的好處。

第七章教你如何運用清明夢達成願望、滿足欲望。我們將用案例和建議協助你探索新世界，展開夢境的精彩冒險，並教你如何將夢境探險連結到你的自我發展。

第八章說明了，如何運用清明夢來預演現實生活。清明夢可以作為生活的「模擬艙」，你可用這個方式測試新的生活方式，以及發展技能。在夢境狀態下練習，拓展經驗、改善表現並深化對於現實生活的了解。

第九章論述到，清明夢是藝術、科學、商業與個人創意的豐富來源。不同的案例顯示，人們透過清明夢，為即將出世的孩子找到名字、修理汽車，並理解抽象的數學概念。

第十章協助你用清明夢面對並克服恐懼，讓恐懼的情緒不再限制你享受人生。造夢者可以克服夢魘，並藉此學會如何在最糟的狀況下，做出最好的應變之道。

第十一章指導造夢者，如何養成更整合、更健康的人格特質。清明夢可以幫助你面對人際關係裡的衝突，不論是過去或現在發生的人際衝突，甚至是面對親朋好友逝世的衝擊，都可以透過清明夢找到解決之道。同時，我們可以在清明夢裡學會心理彈性（mentalflexibility），因為我們在夢中不會受傷，可以嘗試用前所未有的方式來解決問題。這有助於我們找到更多在清醒時，可以派得上用場的行為，減少我們不知所措的情況。

第十二章教你運用清明夢來更深地了解自己，以及自己與外在世界的關係。在夢中，你就是自己「夢想成為的人」，了解這點將有助於你看出，你的自我認知如何限制你的每日生活。清明夢的超自然經驗案例會提供給你一個方向，或許那將會是你想在個人內在世界探索的方向。

最後，整本書以後記作為結尾，並邀請你加入清明學會，成為清明學會的會員，共同努力開展清明夢的潛能與知識。

第九章  夢境用途之三：獲得解決問題的靈感（節錄）

我在一家購物中心的家飾用品店擔任經理，常得做許多樓面更動，移動固定配備、重新陳列大量的商品等。每當商場經理、陳列經理，對我提出樓面需要更新的想法時，我就會夢見自己一個人在店裡，試著做些更動，我會移動周圍的固定配備（在夢裡總是進展得很快，只要手指動一動就好了）。我知道自己在做夢，卻總是想要找到很難陳列的麻煩商品，想在夢裡幫它找到適合的位置。我始終記得這些夢。事實上，因為這種夢常發生，所以這是我工作時常開的玩笑。（紐澤西州洛迪的J.Z.）

創意十足的夢境

夢境可說是各領域的靈感泉源，例如：文學、科學、工程、繪畫、音樂與運動等。文學界有些知名作家，就是藉由夢境引發靈感的，像是《變身怪醫》（The Strange Case of Dr.Jekyll and Mr. Hyde）的作者史蒂文森（Robert Louis Stevenson），就將他的許多作品歸功於夢境，還有柯立芝（Samuel Taylor Coleridge）與他的鴉片夢境詩作〈忽必烈可汗〉（KublaKhan）。

科學界則有凱庫勒（Friedrich Kekulé）在夢中發現苯分子結構，以及奧圖．羅威（OttoLoewi）受到夢境啟發的實驗，揭開神經衝動乃是藉由化學物質來傳導；在工程界，則有從夢中獲得的發明靈感，例如艾利司‧ 哈維（Elias Howe）發明縫紉機；另外，威廉．布萊克（William Blake）與保羅．克利（Paul Klee）等畫家，也將他們的某些作品歸功於夢境；莫札特、貝多芬、華格納、塔替尼與聖桑等作曲家，也將夢境歸功為靈感的泉源；運動界最為人熟知的例子，就是高爾夫球大師傑克．尼克勞斯（Jack Nicklaus），他宣稱在夢裡靠著晚上的十次揮桿，發現改善技巧的方法。上述這些例子，和本章開場白所引用的夢境，應該已經清楚呈現了夢境所具備的神奇創意潛能。

既然夢境是靈感的豐富泉源，為何西方世界都沒有夢境學派呢？這個答案或許可以歸因於夢境的不可預測性。儘管夢中可能會產生偉大的突破，但是藝術家或思想家很少會下決心——「今晚我會找出問題的解決之道」。孵夢技巧是邁向接觸夢境創意的重要一步，自古埃及文明以來，人們便利用孵夢來推引出可以解決問題的夢境。然而，更有效率的方法可能是，在清明夢裡找尋問題的答案。我們可以嘗試孵出針對該問題的清明夢，或是在清明夢裡刻意將意志導向心中的問題。與其等待繆思的造訪，藝術家不妨主動召喚繆思。

製造有創意的清明夢

這裡的討論，提到兩個運用夢境創意的方法：一個是在進入清明夢時，立刻尋找問題的答案；另一個則是醞釀關於該問題的夢境，並在醞釀期提醒自己要在夢中轉為清明。

創意夢境雖然並不一定要清明，但清明往往可提供重要好處。只要學會頻繁地做清明夢，你就可以隨興之所至，做出具有創意的夢境，然後在下一個清明夢裡，根據個人欲望來尋求答案或是創造。

如果你想做特定主題的清明夢，那麼清明就會賦予你能力，你知道自己在做夢，所以能夠自由自在、有意識地行動。你可以孵化出請教專家關於個人困境的夢，或是孵化出考慮搬家地點的夢。如果是另一種問題，你可以孵化出嘗試用新方法，和生活中某人應對的夢。在夢中維持清明，可以讓你思考出現在該處的原因，像是：詢問愛因斯坦有關物理的問題；探訪舊金山，看自己是否想住在那裡；去圖書館找寫故事的資料；或是，試著給你的孩子溫暖與關懷，不過度批評。如果在夢中不清明，你就可能會忘了你的目的。

清明夢還可以為創意夢境帶來另一個益處，就是確保你知道自己在做夢，而你必須在醒來後，小心盡力地回想起夢境。法麗芭．波茲扎蘭能夠運用她的意念專注技巧，讓自己清楚記得她的藝術畫面，這都要歸功於她知道自己在做夢。下面的練習，將教你如何在答案或靈感仍然鮮明活躍時，記得從創意十足的清明夢裡醒來。

練習33　難解的生活習題，到夢中找答案

一、將你的問題轉換成單句

    就寢前，先想好一個你想解決的問題，或是你想得到的創意。將你的問題設計為單句形式的問題，比如說：「我該做哪項投資？」「我的短篇故事要用什麼當主題？」或是「如何認識有趣的人？」選定問題後，寫下問題並記住這個問題。

二、孵化關於你問題的夢境

   使用孵化清明夢的技巧（練習26），試著導引和你問題有關的夢境。

三、產生解決之道

    進入清明夢後，提出那個問題並尋找問題的解答。你可以尋找或創造出你需要的人物、地點，或就在所在之處尋找解答。詢問其他夢境人物或許會有幫助，尤其當那些人就是你認為可能知道答案的人時，更要向他們詢問解答。比如說，如果你想解某個物理問題，愛因斯坦或許會是你夢裡詢問的好對象。如果想拜訪專家顧問，試著使用練習27的方法。或者，只要在探索你的夢境世界時，心裡想著那個問題，同時抱持開放心胸，接受任何可能提供答案的線索。請記住，你無意識中知道的事，比你所想像的還要多，問題的解答或許就在其中。

四、出現答案時，記得要醒來並回想夢境

    當你在夢中獲得滿意的答案時，請使用第五章所建議的任何方法（或是你自己的方法），叫醒你自己，並立刻寫下關於解答那部分的夢境內容。就算你覺得這個清明夢並未回答你的問題，只要這個清明夢開始消失，請叫醒你自己，並寫下夢境內容。日後反思時，你可能會發現答案就藏在夢裡，只是那時你沒發現罷了。

建構你的清明夢工廠

我常常必須設計一些電腦程式。一到晚上，我會夢見自己坐在起居室（福爾摩斯可能會用的老派客廳），和滿頭白髮的愛因斯坦一起坐著，他是活生生的人，我和他是好朋友。我們聊到程式，開始在黑板上畫些流程圖。只要覺得想出好點子了，我們就會開心地笑。愛因斯坦說：「嗯，剩下的就是歷史了。」愛因斯坦道歉離開就寢，而我坐在他的躺椅上，在筆記本上胡亂寫下某個程式。接著，程式就寫好了。我看著程式，對自己說：「我希望起床時能記住這個流程圖。」我非常專注在黑板與筆記本上，之後，我就醒來了。通常這是清晨三點半左右，我會拿起手電筒（放在我的枕頭下），拿起我的筆和筆記本（就放在我床邊），盡快寫下記得的東西。第二天帶這個程式去上班，通常百分之九十九都是正確的。（紐約州西夏茲的M.C.）

還記得那個趁著補鞋匠睡著，小精靈幫他實現願望的童話故事嗎？至少有個知名的文學家史蒂文森，創造了屬於他自己的夢境工作坊，並在裡頭裝滿一群助手，也就是他所謂的「棕精靈」（brownies），這些棕精靈幫史蒂文森創作了許多極有名氣的作品，史蒂文森對他的夢境助手有著以下的評語：

我越是思考這件事，就越想問世界這個問題：誰是小人？毫無疑問地，他們和造夢者有著密切的關係，他們分擔造夢者的財務憂慮，關注銀行帳目，並且和他一樣學會建立重要故事的基模。只是，我覺得他們比較聰明。還有一件事是毋庸置疑的，那就是他們可以一點一點地告訴他故事，就像連續劇一樣，讓他完全忽略他們的動機何在。他們究竟是誰？誰才是造夢者？

練習34 工作缺乏靈感，交給清明夢工廠

一、建立孕育靈感的環境

    如果你覺得需要莊嚴的環境，你可以創造出這樣的環境；如果你想要營造的氣氛，是住在小閣樓快餓死的藝術家，那就這麼做吧；如果你是電腦程式設計師，你可以坐在你最棒的「夢境電腦」旁；你可以在沒人住的星球創造「孤獨之堡」，或是安排一群伙伴在你身邊；在你的房間安裝通向其他次元的門、窗，以獲得援助。

    先在清明夢裡創造工作環境，每次造訪這個環境時，你可以增添最後的修飾，例如：加入寶藏箱、參考書閱覽室或是工作台到架構中，只要能啟發你的創意工作，或是賦予你能力，你可以放任何你想放的東西。

二、召喚你的夢境幫手

    當你對這環境感到滿意後，就可以徵募助手：專家、老師、助理、巫師、顧問、繆思、銀河會議。如果你想學繪畫，可以召喚林布蘭特；如果你想寫小說，可以和海明威或赫曼．赫塞一起去釣魚，談談你一直以來想寫的小說。請你的幫手，答覆你的問題或提供創見。你也可以創造出工具來輔助自己，例如：意見機器，或是魔術畫筆。在你的清明夢工廠中，你將得到充滿靈感的環境、天賦異稟的幫手，和強而有力的工具。如果這個練習對你有用，別忘了每隔一陣子就回到你的夢工廠，來為你的創意充電。你在夢工廠解決的問題越多，你就會在那兒發現越多靈感，那麼它所賦予你的能力就會更多。