第一章：疲累，是因為「身體感官」 的錯誤使用
為何身體會僵硬、疲勞？
請你想像一下。你身處舒適的大自然環境中，身邊全是志同道合的朋友，每天只做喜歡的事。這樣生活的你是否覺得身體完全放鬆，臉上永遠笑容洋溢呢？
在此，請回想自己的平日生活狀況。
每天一早趕搭擠得像沙丁魚的電車到公司上班，眼睛必須整天盯著電腦螢幕，還要容忍和辦事不力的同事一起工作。
光是想像這樣的情況，身體就不由自主地緊張起來，呼吸也變淺，搞不好整張臉都繃著，露出不悅的表情。
平日的生活讓我們的身體必須暴露於不自在的環境中。
不自在的環境會讓身體覺得不舒服，身體為了不讓這些有害訊息入侵身體，無意識中就會提高警覺，進而變得緊繃。
具體說來，身體覺得緊繃，其實是讀取訊息的眼睛、耳朵等感官(本書稱呼
身體的感覺器官為「感官」)感到緊張。當感官緊張，身體軸蕊也會因緊張而僵
硬。
當你一直盯著電腦螢幕時，是否覺得眼睛內側會痛？整天坐在辦公桌前，會不會覺得心窩附近有種被壓迫的感覺呢？
當身體軸蕊僵硬了，身體內部各功能就會變差。於是，呼吸變淺，消化功能低下，血液循環也不暢通。還會影響神經系統，或許連大腦也變遲鈍了。
身體狀況之所以會如此惡化，因為我們平常的生活太緊張了。
會覺得累，也是不無道理。
只要拉耳朵，就能立刻消除疲勞
那麼，如何紓解身體軸蕊的緊張感，消除疲勞呢？
因為讀取身體內在與外在訊息的感官處於緊張狀態，身體軸蕊才會緊繃，只要紓解感官的緊張感，就能消除疲勞。
我好像聽到有人問我：「有這種方法嗎？」真的有辦法。
我不是強辭奪理，請馬上體驗看看吧！
請你坐在椅子上，輕鬆地挺直身子，雙手抓著左右耳根，輕輕往旁邊拉。不必用力，以你覺得舒服的力道拉耳根。
拉了幾下後，你的身體有何感覺？
是否覺得後腦與頸部交界處整個放鬆、舒展？
大腦思緒是不是變暢通了？呼吸也變輕鬆？
這就是「耳朵放鬆，身體軸蕊也放鬆」的運動。
還無法體會到身體軸蕊放鬆感覺的人，請再嘗試下一項運動。
首先像平常那樣站著，將身體往前傾。請記住身體可以前彎的深度。
再做之前的動作，雙手拉雙耳，將身體往前傾。雖然身體往前傾，這時候你應該會覺得呼吸變輕鬆，而且身體彎得更下面。
當耳朵放鬆，身體軸蕊緊張感獲得紓解，身體也就能自由、順暢地活動。身體活動順暢以後，當然疲倦感就不易上身(「拉耳朵運動」請參考45頁)。
擺脫頭部緊繃──關鍵的「蝶形骨」
做完「拉耳朵運動」後，你是否已確實感覺到身體軸蕊緊張感消失，頭腦清醒，呼吸變深，可以自由活動身體呢？
對了，說不定有人想問：「何謂身體軸蕊？」
「身體軸蕊」係指身體內臟空間與其周邊部分。內臟空間始於喉嚨上方的蝶形骨，經過橫隔膜，一直延伸至骨盆腔底部。
蝶形骨是指位於頭蓋骨中心、形似蝴蝶的骨頭，其構造宛若擺在腦部的盤子。在整脊或保健運動時，蝶形骨就是調整身體平衡感的關鍵骨頭。
我想大家都知道，橫隔膜是位於心窩內側、圓頂形狀的肌肉，當我們呼吸時，橫隔膜扮演重要功能。
骨盆腔底部是位於髖關節之間、形似吊床的肌肉群，其功用是支撐腹部內臟器官。相撲選手身上兜襠部圍的部分就是髖關節部位。
這三個組織透過橫隔膜，形成了內臟空間。
其中以蝶形骨最為重要，可以說是「頭部軸蕊」。
眼、耳、口、鼻等感官幾乎集中於頸部以上位置。當這些器官處於緊張狀態，緊張意識就會透過「頭部軸蕊」的蝶形骨，傳送至「身體軸蕊」的內臟空間，引起全身的緊張感。
拉耳朵運動可以讓緊張源頭的蝶形骨整個放鬆。這個動作究竟會對整個身體產生什麼樣的效果，希望大家理解。
本書第二章即是介紹放鬆眼、耳、口、鼻等感官，透過頭部軸蕊，讓內臟空間整個放鬆的運動。
這些運動隨時隨地可做，沒有時間或場地的限制。平常想到時，都可以馬上做，請務必嘗試看看。
為了擁有不疲勞的身體，必須先從根本放鬆，才能消除身體疲勞。
為什麼才放鬆完，「疲憊」馬上又找上門？
透過身體軸蕊讓身體放鬆後，身體可以一直維持這樣的良好狀態嗎？
我想答案大家都知道，這是不可能的。
我們的身體馬上又會覺得緊張，再度覺得疲累。
按摩後，身體會覺得放鬆輕盈，但是當我們再搭乘人擠人的電車，一路站著回家，馬上又覺得腰痠背痛，你應該有過這樣的經驗吧？
右腰痠痛、左腳踝刺痛、脖子緊繃等，讓每個人感覺不適的症狀一再出現。
說得明白一點，這樣的不適症狀已經成為慣性了。
為何身體會出現這些慣性的不適症狀？
因為讀取身體內部(肌肉、關節、內臟等)訊息的感官使用方法失調。
比方說，你的身體是不是經常往前傾或往後傾？
多數人都習慣身體往前傾，不太會留意將身體往後傾。不會留意到，表示你的感官活動功能已經變差了。
當感官活動功能惡化，就會忽略身體的某個部分，導致不常活動那個部分，進而變僵硬。
我們常會覺得背部僵硬，卻不太會覺得胸部或腹部有僵硬感。就算後頸部僵硬，也不會察覺到頸部前方的喉嚨也處於緊張狀態中。
因為身體前側與後側的感官活動狀況不同，才會導致這樣的現象。
每個人的身體各部位都處於上述的失調狀況，才會產生緊張感，覺得身體疼痛或疲倦。
想擁有不疲勞的身體，必須讓身體時時保持平衡的感覺。關於維持感官平衡的方法，將於本書第二章節介紹。
外來的刺激或壓力導致身體疲累
當我們柔軟身體軸蕊，平衡使用感官，就可以正確站立或走路。
如果能悠閒地生活在美麗的大自然環境下，也許身體永遠不會感到疲憊。
然而現實是殘酷的，我們所處的世界正是個壓力鍋。
就算柔軟身體，讓身體放鬆，但是只要再看一下電腦螢幕，馬上又會肩頸痠痛吧？
上瑜伽課，學會深呼吸，在回家途中聽到朋友的一番胡言亂語，呼吸又立刻變淺，你應該有過上述的經驗吧？
我們的身體容易受外來訊息所影響，小小的刺激就會讓身體處於緊張狀態。
這樣的情況反覆出現後，身體當然疲憊不堪。
想在五光十色、刺激頻繁的現代社會中求得安穩的生活，必須正確使用負責接受外來訊息的感官(眼、耳、口、鼻、皮膚)。本書將於第二章介紹正確使用感官的方法。
怎樣才能擁有不疲勞的身體？
總之，想擁有不疲勞的身體，一定要做到以下三項重點：
1.放鬆身體軸蕊，消除疲勞。
2.正確使用體內感官功能，維持身體平衡感。
3.正確使用體外感官功能，與外在世界和平相處。
尤其第2項與第3項，一定要兼顧，也就是務必「正確使用體內感官與體外感官」。
過度重視自我，就會看不清楚周邊狀況；一味追求外在世界的刺激，將會喪失自我。
為了避免演變成上述情況，在我們觀察外在聲光世界的同時，也要持續仔細傾聽來自身體內部的訊息。
不過，想辦到並非易事。
人一旦遇到困難，感覺就會偏向主觀且曖昧，「無法清楚分辨外來原因與內在因素」。
譬如，當你眼前出現一位心情不好的人，是不是也會被影響，把自己的心情搞壞呢？或是，聽了太多悲慘的新聞事件報導，也會覺得心情很差吧？
總之，我們常會把外在事件當成是自己的事，進而感覺不安或緊張。
於是，外在世界便控制著我們的身心，因為外來刺激導致身心「無法安寧」。
跟自己沒有直接關聯的事也會影響身心，當然覺得累了。
該如何做，才能維持身心的「安定」？
只要讓你的身體與外在世界保持適當的「距離感」，就能擺脫上述困擾。然後，你就能夠明確分辨事情真相，不再被外物影響。
因為可以明確分辨真相，就不會被氾濫的資訊所搖擺。還可以將外來的負面訊息，轉換為內在的積極能量。
所謂的「距離感」，不是一種想法或印象，而是要用你的身體去具體感覺。
本書將於第四章節介紹建立距離感的方法。
「讓身心安定、充實，活出自我。」
這就是本書的終極目標。
你不需要牢記任何教條，只要學會「正確使用身體感官」的方法，就能達到這個境界。希望透過此書，讓你的生活更快樂精采。
