你的眼睛年齡現在幾歲？
眼睛的老化狀況因人而異，你可知道自己的眼睛實際年齡現在究竟幾歲呢？請勾選符合你個人狀況的項目！
□每天至少使用電腦二至三個小時。
□眼睛很容易疲勞，而且不太容易解除疲勞。
□每天睡眠的時間不足七個小時，就寢的時間都在午夜十二點以後。
□有乾眼症。
□偶而會出現飛蚊症的症狀。
□近視眼度數很深。
□散光度數很深。
□剛開始有老花眼。
□有近視眼的併發症，例如青光眼、視網膜剝落、白內障、黃斑性病變等眼疾的症狀。
□把眼睛瞇起來才看得見東西。
□眼鏡（或隱形眼鏡）的度數一直在增加。
□習慣配戴軟式隱形眼鏡。
□眼球內側會感覺疼痛。
□肩頸僵硬。
□手腳冰冷。
□有慢性疲勞、失眠、食慾不振等症狀。
□走路常會踢到或撞到東西。
勾選了一至三個項目的人⋯⋯二十至三十九歲。
勾選了四至十個項目的人⋯⋯四十至五十九歲。
勾選了十個以上項目的人⋯⋯六十歲以上。
只要勤於鍛鍊，任何退化的肌肉都可能恢復原有的彈性。當然「眼部肌肉」也不例外。
老花眼的產生，源自於水晶體和睫狀肌的老化、對焦能力退化所導致。
通常出現的時間大約在四十歲前後，但是實際上早在二十歲左右，我們對焦的能力已經開始逐漸退化了。
換句話說，老花眼是從我們年輕的時候就一直在逐漸進行，直到四十歲前後才出現比較明顯的視力減退、看不清楚東西的症狀。因此，從二十歲開始面對老花眼一點都不嫌早。
前面我說過，老花眼的出現因人而異，每一個人出現的時間不盡相同。而之所以出現這樣的差異，關鍵就在於睫狀肌和水晶體的「彈性」，也就是它們的柔軟度。
年輕時當過運動選手的人，一般來說老年的時候，大多都是身體硬朗、精神抖擻。看看那些曾經在運動場上叱吒風雲，如今退休的奧運選手，即便已經白髮蒼蒼，變得「心寬體胖」，可是比起同年齡的老先生、老太太們，看起來總是年輕、有活力得多。
他們背部挺直、手腳靈活。不用說，這都是因為當年全身上下的肌肉都曾經過十足的鍛鍊。
反觀因為睫狀肌和水晶體失去彈性而產生的老花眼，想當然爾，只要我們願意勤於鍛鍊，睫狀肌一樣有恢復柔軟的可能，而且越是及早鍛鍊，越能有效預防老花眼的產生。
實際上，在我所主持的「視力訓練中心」裡，就有不少人因為勤於鍛鍊而再也不需要配戴老花眼鏡了。所以已經戴了老花眼鏡的讀者，請千萬不要放棄。
因為不論你的肌肉退化到怎麼樣的程度，只要勤於鍛鍊，都可能出現一定的成效。
超強效的眼睛和身體運動神經復活計畫
連鈴木一朗也在做的「運動視覺訓練」
「我的運動神經很遲鈍，動作很笨拙。」
「我不敢開車。」
「我不是情緒一落千丈，就是做事提不起勁。」
「以前做得來的事，現在都做不來了。」
以前的你一定不是這樣子的。但是你可知道，真正的問題其實都出在你的「眼睛」。
人一旦有老花眼，很多東西看不清楚，腦力、體力、運動神經會跟著衰退，突然間會老化得非常明顯。
在「視力訓練中心」裡，我們不只提供恢復視力的訓練，同時也會要求學員接受「運動視覺」方面的練習。
所謂運動視覺訓練，是一種為了提升運動能力的綜合式視力訓練。這種訓練方法曾經因為美國大聯盟選手鈴木一朗而名噪一時，所以即便你不了解訓練的內容，至少也聽過它的名字。
「第一流運動選手的眼睛一定很好」，這早已經過實驗證實，因此美國才會把「運動視覺訓練」納入奧運國家代表隊的集訓課程。
曾經接受過我的運動視覺訓練的人，包括職棒、職業高球、賽車、賽船選手。凡是接受訓練的選手，成績無一不突飛猛進。
下面單元所列出的「運動視覺訓練」全部經過改良，是我特別為了恢復因為老花眼而視減退的視力、身體以及運動神經而特別設計的。
大腦的即時反應力─訓練「反射神經」
早先日本有個電視台曾經企劃過一個特別節目，邀請我去指導中、老年駕駛保健視力。參加者的年齡從五十歲到七十歲不等，每一位都戴著老花眼鏡。經過一番檢查，從靜止視力、動態視力、深視力、周邊視力(參照60～64頁)，我發現他們當中竟然沒有一個符合駕駛的資格，視力全數低於標準，統統不及格。
大家的視力都已大幅減退，眼球跟不上移動中的物體，無法正確判斷自己和物體之間的距離，而且「視力範圍」又相對狹隘。這也難怪中、老年駕駛的肇事率向來居高不下，而且往往都是一些因為未能即時反應而釀成傷亡的重大事故。
如果就此讓他們開車上路，等於同意他們走上街頭製造事端。於是，我立刻要求他們接受「中川式運動視覺訓練」，以提高他們的行車安全。
駕駛汽車需要用到的視覺能力，當然不只是「靜態視力」而已，還包括了動態視力在內的眼睛所有的能力。如此大腦才可能、也必須，透過這些基本的視覺功能取得充分的訊息，即時對肢體下達正確的指令。
一般來說，中、老年人的眼睛和大腦多少都有些退化，而且本人大多並不清楚。所以即便開車多年從未肇事過，或沒有任何違規記錄的優良駕駛，也千萬不可掉以輕心、過度自信。就算自己「過去」開車的技術一流，一旦視力出了問題，你就是個潛在的危險駕駛。
有了老花眼之後，我們看東西的速度會變得越來越慢，反射神經也會變得越來越遲鈍。
原本百分之一秒就能快速反應的，如今可能變成十分之一秒，所以當然會來不及，於是就非常容易造成意外或者受傷。總而言之，要解決視覺反應逐漸變慢的問題，就必須從反射神經下手。
訓練「反射神經」①一元硬幣落下訓練 / 1分鐘
1 準備一個十元硬幣，右手拿著硬幣。
2 高高舉起右手，放開手，從眼睛的正上方讓硬幣直直落下，再用左手在胸口的位置接住。當硬幣落下的時候，眼睛必須看著正前方，不可以移動視線。
＊ 兩手必須交替練習，習慣之後，再慢慢拉長左右手的距離。習慣了正前方落下的練習之後，再改變位置，譬如在身體的左側和右側放下、接住硬幣。
訓練「反射神經」②踩數字 / 1分鐘
1 在九張A4紙上分別寫下阿拉伯數字1∼9，散放在自己的四周。完成以上準備之後，打開剛才的錄音，按照錄音的指示去踩被念到的數字。習慣之後，就加快錄音的速度，重複練習。
2事先用錄音器材錄下這些數字，無需按照順序，速度也不要太快， 例如
「1、5、6、2、4、8、7、6、2、7、3」。
＊ 凡是會讓你感覺「這也未免太慢了一點吧」的速度，就是最適合你第一次練習時的速度。練習時請特別留意避免跌倒受傷，請務必站穩每一個腳步。
讓你出門變得更開心！──提升「空間辨識能力」
在「看」的同時，我們會即時感受到「空間」的存在。
有老花眼以後，東西看不清楚了，很自然地，周遭的空間也會逐漸變小。隨著視野的變小，大腦會隨之萎縮，最後連自己的心都變得封閉，行為上也跟著失去動力。
你不妨看看身邊是否有這樣的人？他們年華老去，視力變差，不愛出門，每天僅往返在住家和公司之間，難得的假日也足不出戶，整天窩在房子裡……。
人總是在忘卻好奇心的那一瞬間，顯出了龍鍾老態。所以上了年紀，千萬不要嫌麻煩，偶而換個環境，對於中、老年人的身心都有莫大的益處。
好比說旅行、健行，或者只是四處走走都行。剛開始的時候，或許需要一點勉強，刻意去接觸新事物，可是慢慢的，你會發現動「腳」其實是一件非常開心的事，說不定還會樂此不疲。
何妨先試試這個方法。請在地上畫一條直線(大約五公尺長)，閉上眼睛，沿著直線走過去(請留意四周的安全，以免跌倒受傷)。
看看自己走出「直線」了嗎？我想恐怕沒有幾個人真的有能力筆直地走完這五公尺。
因為中、老年人大腦對空間的辨識能力已經隨著眼睛的老化和眼部肌肉的失衡而大幅減退。以下我們就來矯正大腦裡的空間地圖，擴大已經逐漸萎縮的視野。
提升「空間辨識能力」①拍住衛生紙 / 1分鐘
1 拿一張衛生紙從自己正前方放下。
2 在衛生紙落地以前，用雙手拍住它。
＊ 衛生紙會隨著氣流舞動，方向不定。但是可別小看這個「遊戲」，你會發現很多人還當真不怎麼會「玩」。
＊這個練習也請留意自己的腳步，記得務必站穩。
提升「空間辨識能力」②抓耳朵/ 1分鐘
1 臉部朝向正前方，雙手下垂擺好，不要用力，閉上雙眼。
2 快速伸出右手去抓自己的右耳。很簡單對吧？
3 再用同樣的速度，用右手去抓自己的左耳。
＊ 你抓到自己的耳朵了嗎？這個練習看似容易，但是對空間辨識能力已經退化的人恐怕相當困難。多練習幾次，逐漸可以順利抓到以後，再改換左手進行。
提升「空間辨識能力」③數步數/ 1分鐘
1 閉上眼睛想像，從你家的門口到浴室，大約要走多少步？
2 在腦海裡想像自己正在走，一邊走一邊數。
3 想像結束，親自去走一遍，一邊走一邊數（ 張開眼睛了）。
＊ 如何？誤差是否很大？沒有關係，每一個第一次做這個練習的人都是這樣子的。接著請試著估計家裡其他地方的距離！
頭暈、想吐的原兇？──強化「平衡感」
有一天，一位說她患有梅尼爾氏症(一種會天旋地轉式頭暈、想吐的疾病)
的中年婦女來找我。我針對她眼睛的使用狀況做了一番檢查之後發現，她的雙眼幾乎完全失去平衡。事不宜遲，我立刻建議她接受我的特訓。經過不到一個禮拜，她的梅尼爾氏症不藥而癒。
其實，這位朋友並沒有罹患梅尼爾氏症，之所以頭暈純粹來自於雙眼的失衡。
我們從視覺所取得的訊息，大約有兩成會被拿來判斷或維持左右平衡之用。
一旦雙眼失衡，不僅會引發頭暈、站不穩等身體失衡的現象，甚至還會連帶影響個人的情緒控制，導致憂鬱之類的症狀。而且，走路容易跌倒、肩頸僵硬，還有引起頸部、腰部、膝蓋等處的疼痛。
不過只要透過運動視覺訓練，即可以調整眼部和大腦的平衡感，同時恢復健康的身體機能。
強化「平衡感」金雞獨立 / 1分鐘
1 注視正前方的某一個點，同時單腳獨立站好，持續十秒鐘。
2 墊起腳跟，用腳尖獨立站好，再持續十秒鐘。墊起腳跟，用腳尖獨立站好，再持續十秒鐘。
3 閉上眼睛，重複前兩個步驟。
＊ 這個練習也請留意自己的腳步，確認環境安全無虞。習慣之後，再把單腳提高一切，重複練習。
