前言
我們有位被收養的蘇族叔叔曾對我說：「侄子，你這輩子會經歷的最漫長旅程，就是從頭到心的這段距離。」他一邊說，一邊輕輕地點了幾下自己的額頭，接著是胸口。
我的靈性伴侶――琳達．法蘭西絲和我仍在這趟旅程之中，你也一樣。每個人都一樣。這趟通往心的旅程，是我們的未來之路，以及唯一一條能創造未來的路。它朝向一體、整合和慈悲而轉變。這是我們每個人都渴望的療癒之路，而且我們每個人都必須去完成這份療癒，如此才能到達自己所潛在、最完滿的狀態。
學會如何體驗情緒，是這條路上最困難的任務之一。許多人的生活狀態是這樣的：即使已經怒火沖天了，卻不知道自己在生氣；即使每天清晨哀傷都如朝日般，把他們喚醒過來，卻也不知道自己是悲傷的。很多人認為只有當強大的情緒波動在自己的生活中大爆發，打亂正常的生活節奏時，那才叫做情緒的體驗。
情緒的覺察――也就是意識到每一刻你所感受到的所有感覺――是非常困難的。因為每一刻我們都承受著那麼多的痛苦，意識到自己的情緒，就是去意識這些痛苦，因此這極富挑戰性、困難且令人感到不愉快。然而它比大多數人所想的要更有價值。因為大多數人無法想像一種沒有強迫、依戀、癡迷和沉溺的生活，無法想像在那樣的生活裡，我們可以跟隨自主的心來行事，對結果卻沒有執著。
如果不實行情緒覺察，就只能選擇繼續掩飾你的痛苦。這麼一來，你的痛苦會以意想不到的方式出現――它會扭曲你的行為、改變你的言談、僵化你的知覺，然後造成你不想要的困難後果。
這個選擇已經不適用於這個時代。人類種族正在經歷一場前所未有的蛻變；我們的意識在變化、覺知在變化、價值觀和目標也正在變化。在一個接一個的個體身上，舊的願望正被新的所取代。安逸和權力不再能夠激勵人們前進，就連那些生活在貧困裡的人們也是如此。新的目標，是靈性的成長。一種新的意識正在千百萬人的內心之中崛起，我們認識到自己不僅僅是身體和思想、酶和分子，每一個人都不只是宇宙中暫時的存在體。
這種意識正在轉變人類的經驗。這個過程發生時，探索意識的每個層面，並培養致力於對生命做出最大貢獻的決心，就會取代掩飾痛苦情緒的願望。而這有賴於情緒的覺察。
我是基於自己的意願、興趣，以及天分，才選擇成為作家的。我熱愛語言，我喜歡文字和語句的韻律及流動，它們如衣服般包裹著思想，賦予思想為表達。我喜歡不帶任何歧義地寫作，即使我知道那是不可能的。我知道語言的有限之處，也知道使用它的愉悅感。我瞭解自身母語的限制，也尊重其他語言在表達思想時的品質和不同體驗。我生來就是要來掌握和使用語言的。我是一條魚，而概念就是我的水。
八年前，我認識琳達不久後，她對我說：「親愛的，語言只是我的第二種交流方式」。現在我們已經共同完成了一本書。琳達的語言是親密關係，她擅長感受式的交流――她對別人很敏感，經常能瞭解別人的感受，在情感的海洋之中，她自信地暢泳。在我們的合作之中，她的挑戰是要讓表達更為清晰，而我的改變則是要對情緒有所覺察。我們倆都努力在自己的生活裡創造出真實的力量――也就是將人格與靈魂調整為一致。
這就是我們合寫這本書的背景。當琳達處於清晰的狀態時，她的表達非常有力，她的選詞恰到好處，意義準確無誤，表達完美無瑕。而在我敏感時，情感會填滿我的意識，我珍愛人們，能感受到他們的感受以及自己的感受，我熱愛生命。
如同琳達和我一般，你們的內在也有各式各樣的特質――有些已經發展完善茁壯，另一些仍有待開發。琳達和我借重各自的特長，共同創作了這本書，我負責文字，而琳達則添加一些我沒有考慮到的新層面。
過去所有我寫的書內容（和骨子裡）都只是文字――單詞、句子、段落和章節，而這本書卻不僅僅於此。它包含插圖、圖表和勵志短句。更重要的是，它還包含了創造真實力量的練習。真實的力量來自於人格與靈魂的一致，你必須能夠覺察到自己的感受，才能創造出真實的力量，而這些練習，就是用來幫助你達成這個目標的。
這本書的主要練習，就是透視你的身體當下正在體驗的感受。要懂得如何做這個練習、以及它有多麼重要並不難，然而不管你多麼熟悉這些練習，要隨時隨地不停歇真正去觀察自己的情緒，還是需要承諾和努力的。
有些人可以很輕易地就把新練習納入自己的生活中。如果你屬於這種人，便能很快地從練習中吸收到很多益處。其他一些人儘管知道這對他們的幸福是必不可少的，卻仍尚未發展出對於新練習的堅持習慣。如果你是這種人的話，也許可以考慮找位朋友和你一起來做這個實驗，好幫助你記得進行這個重要的練習。選一位可以做靈修夥伴的朋友，請他每天提醒你練習，這對那些你特別抗拒的練習尤其管用。
用你自己的速度進行練習。你可以一天做一個練習，隔天再做另一個，以此類推。你也可以一個練習，持續做一週或一個月，或直到你準備好再繼續往前。以你覺得有效的方法去使用這些練習。請你的靈性夥伴每隔一天就提醒你一次，但要記得，你要為自己的承諾負責，你的朋友只是在幫忙提醒你，不能為你承擔責任。
有些人閱讀並理解這本書，但然而即使他們覺得這些練習很好，卻不會去照著做。他們並沒有看到這些練習的巨大價值，他們的體驗完全停留在知識上，與他們的身體沒有關連。情緒覺察並不是光憑在心裡想就能達成的，因此，如果你不抽出時間做練習，便無法從這本書中得到益處，尤其是當那些練習顯得特別困難的時候。
能夠察覺情緒，是一個過程。創造真實的力量，則需要一生的努力。本書所包含的真實力量練習，是非常管用的。做這些練習時，你也可以考慮使用其他有用的練習，或是自己設計練習；你將會發現有很多方法，到最後，，你的生活會全部都成為一種真實力量的練習。
本書的每一章節都是整體的一個部分，要理解情緒覺察的中心意義，所有內容都是必要的。你也許會覺得某些章節對你來說並不適用，但在仔細思考後，你也許會改變想法。因為這些章節至少能提高你欣賞別人、以及看見別人人生課題的能力。當你能抽離出來看清楚別人的人生課題時，就也更能看清自己。
情緒的覺察，不單是各種情境下的技巧運用。它是一種自然表達的習慣，這種習慣能將你的注意力轉向你所能觸及、關於你自己最高貴、最具意義、最愉悅且最有力量的部分。那就是你的靈魂。
共同創造不僅僅是合作而已。它通常會在成員中每個個體都能共同努力，且每個人對更偉大、更崇高的嶄新想法都能敞心胸開時出現。他們不會對彼此強加自己的想法，而是一起尋找一個能令每一個人都滿意的解決方案。他們不滿足於彼此的妥協，而是會去尋求共同創造的滿足。他們只會在每個成員都說：「是的，這正是我想要的，這是完美的」時才停下來。
《靈魂之心》對我倆來說，就是這樣的一本書。它 是我們共同創造的禮物，我們也在此將它分享出來。
愛你們的，蓋瑞．祖卡夫 和 琳達．法蘭西絲
