【序言】
打造更好的身材，提升改善生活品質及自信
──凱莉‧戴維斯
就基因方面而言，我天生得寵。我生來就擁有瘦的基因。我的孩提時期在科羅拉多的庭院裡由日出奔跑到日落，我跌倒在松果上，讓膝蓋上滿是擦傷。我會花一整天的時間繞著洛磯山脈，享用大量的水果和零食餅乾，然後繼續日復一日的探險旅程。
我人生的頭二十五年就是這樣度過的—無憂無慮、身材精瘦，一點也不在意我的健康或營養狀態。由於我天生身強體健，大部分的時間都在活動而非坐著不動。在大學一年級前，我一直都有在運動，並在十四歲時加入健身房。然而，當我取得碩士學位畢業之後，事情有了轉變，生活習慣對我造成的不良影響開始襲來。我再也不能仰賴基因優勢來彌補差勁的飲食。當我生下女兒時，很快就瘦下來了，但不是以正確的方法。方為人母以及展開新工作的壓力，讓我幾乎沒有時間好好吃或好好照顧自己。在女兒出生之後，我去健身房的頻率大幅下降，然後不自覺的把自己餓瘦。
當我的女兒兩歲時，我發現自己懷了兒子。同時，我的體重悄悄上升，但我不願意面對這個事實。我仍舊把自己硬塞進五碼的牛仔褲裡，然後企圖掩蓋滿溢出的贅肉。在懷孕超過三個月後，我的體態改變得很明顯。大家猜都不用猜，就知道我懷孕了。我的體重穩定上升，而我也鮮少自我控制，一到辦公室就把午餐給吃掉，然後中午時再買另一份來吃。
伴隨著難以控制的飢餓感和體重上升而來的，是懷孕的各種併發症。我發現我進出醫院的頻率多到自己都無法記得，到了懷孕的第七個月，我甚至只能臥床休息。但其實我搞不太懂，當你有一份工作，還有個蹣跚學步的小孩在屋內跑來跑去時，我到底該如何「臥床休息」？我猜只能臀部一坐，然後什麼事也不做。我試著這麼做，但結果不大成功。於是，我的身體無法繼續懷孕，在聖誕節前夕、比預產期早四週產下我的兒子。
直到這時，我還沒有將自己的生活模式和懷孕的各種併發症聯想在一起。當我和兒子一起待在新生兒加護病房時，我把這一切歸咎於先天因素。我的身體本來就不適合懷足月胎兒，那時我是這麼想的。現在追溯起來，其實我早該知道，如果我有好好照顧自己的身體，給予它適當的營養和規律的運動，這一切都是可以避免的。在我的兒子出生後的第五天，我把他帶回家。但我帶回家的不僅有我的心肝寶貝，還有我在孕期增加的50磅（22.7公斤）體重。
那是我人生第一次超重。我一直以來都是纖細的身形，很難變胖，是那種會讓別人皺鼻子討厭的人。但我很確信，當時有著可悲的肌肉－脂肪比例的我，如果有量體脂的話，應該會被歸於肥胖。
我學會接受自己的體重，而非改變現況。然後，基於自我意識及心中的不悅感所驅使，在身體經過充分時間復原之後，我曾幾度踏進健身房，卻都失望的離開。
我無助地站在啞鈴架的鏡子前。由於虛弱的骨盆底肌肉和差勁的肌耐力，讓我無法訓練。我無法舉起任何重量，因為我一點力氣都沒有。當時的我，絕對是處於人生中身材最糟的時刻，我正是「身材走樣」的最佳代表。但對我而言，這就像是成為一名母親的詛咒。我確信我曾被教誨過的—小孩會奪走你的美貌，並且摧毀你的身材。
‧轉捩點
接下來的兩年，我慢慢減掉懷孕時增加的體重。但是，就如同我第一次懷孕時的情況，主要是因為壓力而瘦下來的。我吃的不營養，活動僅限於午後散步或是和小孩玩耍的時刻。儘管我穿起衣服來很好看，但是脫掉衣服後又是另一回事了。這時出現一個重要的轉捩點：我決定穿上比基尼，以照片記錄身形，因為我原本以為可以看出自己的身材有所改善。
但是當我看到上傳至電腦的照片—那是我生平第一次看見自己最真實的體態，卻非我以為的樣子—我崩潰得大哭。我的想像完全幻滅了，因為我太在意刻度上的數字，而沒有面對我真正的身體形象。肚子上的皮膚像袋子一樣鬆垮的垂吊著，大腿既肥胖又沒有型，而臀部又扁又平，骨盆底端和側邊除了脂肪之外，什麼也都沒有。自那時起，我的眼光完全改變了。我每個月準時閱讀健身雜誌，裡頭充滿了同樣身為母親的模特兒。這些女性證明了，即使當了媽媽也能擁有完美的身形。所以我摒棄自己的藉口，報名健身房的課程。我每週有兩晚的有氧課程，另一晚上瑜伽課。我每一堂課都有出席。一開始，我總是躲在最後面，幾乎無法完成二十分鐘的重量訓練有氧課程。當做到跨步蹲的動作時，我只能在一旁休息，因為我無法做出穩定的徒手跨步蹲。但隨著兩個月過去後，我的肌力進步了，在教室的位置也越來越往前靠近教練。
大概在我開始嶄新的健康生活的四個月後，六年來第一次，我又重新踏入了重量訓練室。我記得當看到自己略為鼓脹的小二頭肌時，自信心高漲的感覺。我會特別把東西握靠近我的胸口，故意讓我的手臂以屈曲的姿勢示人。我知道這很可笑。但我當時自我感覺很良好。我持續往新的目標努力，並從雜誌和網站學習任何關於健身的知識。
‧著迷於訓練
在我達成了自己未曾想過的成果後，我對健身開始上癮—以好的方式。我的身材比生小孩前還要好。但我感受到體內好勝的聲音在呼喚我，便決定要把身材帶往另一個層次，所以我報名了一個地方的健美形體比賽。
但僅僅三週的訓練卻讓我感到很迷惘。我加入了健身的線上論壇，裡頭充滿了志同道合的女性，其中有些本身就是選手，我和她們建立起良好的關係。
但我接收到的資訊仍舊令我感到困惑。在滿懷沮喪與疑惑的情況下，我請了一名教練協助我登上比賽的舞台。在我以四分之一轉身的姿勢登台面對評審時，我的體重甚至比高中時還要輕。我的教練要求的訓練方法，讓我感到疲累不堪甚至過度訓練。圈內的女性同好都笑說，這是很正常的；但在內心深處，我知道，這一點都不健康。
我對於比賽著了迷。那時的我感到很有自信，認為可以自己登台比賽，並在接下來的幾次比賽都這麼做。我的身體感到沒那麼疲勞，情緒也比較穩定。但因為我前一個教練的過度訓練以及過度節食法，對我的影響實在太深刻，簡直是烙印在腦袋中，所以之後我的體重只增加了兩磅。
‧遇見伯樂，翹臀大師
某一陣子，T-Nation 是我最常獲取健身資訊的網站，而這個網站不時地會推出布瑞特的作品。在閱讀過布瑞特的文章後，我趕緊瀏覽他的簡介，發現原來他也住在鳳凰城，於是我立即聯絡他，而他也願意幫助我重返舞台。他覺得我的身材已經有了相當程度的底子，但我還是需要花幾年好好地訓練肌肉，才站得上健美形體比賽的舞台。
聽他這麼說，我其實有點受挫，但我相信他的本事。我開始執行他的訓練計畫，不到三週，我的身材就有了顯著的改變，變得更精瘦、緊實，且增加了更多肌肉，我從沒想過這一切能在這麼短的時間內達成。我先前曾以為自己的基因限制讓我永遠只能當瘦皮猴，無法再獲得更多的肌肉，然而布瑞特的訓練計畫證明我完完全全的錯了，僅僅六週的訓練計畫，就讓我比過去一年進步的還要多。與布瑞特一起進行訓練四個月後，他將我的進步數據、照片等整理好。當我看著舊照片，這些日子的轉變真是難以令人置信，我從纖瘦的一般身材，進步到從頭到腳散發肌肉線條美。
不過，我認為我在整個計畫中，最有收穫的部分是力量的進步，我覺得自己幾乎來到了競技型健力選手的程度，我每個月都在打破先前的紀錄。我的丈夫，喬許（Josh）對於我的轉變感到了不起，所以也跟隨布瑞特訓練了將近一年。
布瑞特是教練、導師、教育家，同時也是朋友，意即良師益友，我必須將自己過去四年來的成功歸功於他。他看見我成為傑出運動員的潛力，他教導我如何在健美界持續成長，也對此滿懷期待。自從我與布瑞特一起訓練後，我已經參加了三場健美形體比賽，獲得了一個第一名和一個第四名。在健身房中，我可以全深蹲1.5倍的體重，硬舉2倍的體重，臀舉2.5倍的體重，當提到引體向上，我甚至可以跟健身房中的男生正面對決。
‧更重的槓鈴，更高遠的目標
回顧過去五年的旅程，最有趣的部分，就是我從沒想過自己能夠達成這麼多成就。我們都會有絕望、面臨崩潰的時候，我們可以選擇放棄自己，或是奮力一搏。我可以想像此時此刻正在閱讀這段文字的你，或許就站在曾經的我與現在的我之間。我知道正因為你還不想放棄，或者你還渴求著進步，否則你不會翻開本書。也可能你正在找尋著指路明燈，以邁向健康體態。
當我拖著自己人生中最糟糕的身材踏進健身房時，心中只有一個想法：我要變得更好看。但這其實是很模糊的目標，我不夠努力，腦袋也沒有足夠的想法，我不知道該如何明確地、一步一步地邁向我的目標。但隨著我在自己身上看到更多的成果，我的階段性目標就變得越來越層次分明。在剛開始時，你也可以為自己設下大方向，但隨著時間推進，你要讓計畫更加具體。
為自己努力吧！我們都想變得更有曲線、體重變輕、增加自信、變得更強壯，想要穿上比基尼時讓大家驚艷。但我們要做的不只是訂下目標，更要有自己客製化的計畫。你要變得更自私，更有野心，不顧一切地實踐計畫，完成目標。然後，最重要的是，一旦你帶著拚勁奮力向前衝刺時，不要回頭，就這麼不斷地往更好的自己前進吧。
某天，我正在幫一位朋友設計訓練計畫，便翻出了自己的前後對比照。我發現一張自己將剛出生的兒子從醫院帶回家的照片，我幾乎認不出自己，不只是身材不同，心境上也有很大的差異。我心想，絕對不要再回到那時候的樣子了，這不一定跟身材有百分之百的關係，自信心與情緒也占了很大的部分。
打造翹臀曲線，不只是為了身材的轉變，精神上的轉變也是目標之一。一旦你的力量增長、脂肪減少，夢寐以求的身材曲線自然會出現，在自信心提升的同時，你對於生活的看法也會變得不一樣。但莫忘初衷，繼續邁向更好的自己，你還可以發現生活中有更多地方可以改善，還能夠更善待自己的身體。
有機會受到布瑞特邀請參與本書的製作，是我至高無上的榮耀，在過去四年中，布瑞特已經是我生活中重要的一部分。我非常信賴本書提供的訓練計畫及訓練動作，因為我從來沒看過任何人比布瑞特投入更多熱情在這份專業上。每個章節的字裡行間都流露出他的熱情，為的就是幫助你打造更好的身材、改善生活品質，以及提升自信心。
布瑞特將過去十五年來的研究、實驗，以及實戰經驗都集大成這本書中。依我的親身體驗，可以告訴你，本書的訓練計畫絕對有效，如果你為成果感到吃驚，我一點也不意外。我必須先承認這份訓練計畫執行起來並不簡單。在我受邀測試「十二週進階翹臀女神計畫」的第一週內，我就傳了一封電子郵件給布瑞特，問他是不是想要殺了我。不過，他建議我不要把自己逼得太緊，所以要是你發現訓練課表對於體能的負荷太大時，我能給你的建議就是這個了：「不要把自己逼得太緊，過猶不及」。
這個訓練計畫本身的挑戰度已經夠高了，如果你在每次訓練時都把自己弄得筋疲力竭，可能會在夢裡咒罵布瑞特。試著在每個階段的每個部分都慢慢的進步，依照你現有的體能給予自己適度的挑戰，你可以嘗試增加每一組的動作次數，或是動作強度。如果既定的課表對你來說太過困難，不妨自己減低課表的難度。要是你無法做到某個動作，包山包海的「動作檢索及說明」單元中有許多替代動作，可以幫助你完成目標。
本書的編撰花了我和布瑞特上百個小時，我們不遺餘力，在每個段落都細細推敲，因為我們希望，不論你現在的狀態如何，當你全心投入本書的訓練計畫後，能夠看到自己一點一滴地在改變、在進步。如果你厭倦了，想要放棄了，請將我的故事謹記在心（甚至可以翻翻我的前後對比照，或許能為你帶來一點點動力）。
我想要妳為了自己而奮鬥，我希望妳知道當個自信的、性感的女人是什麼滋味。當妳走近舉重架，舉起比你身旁的男性更重的重量時，妳會為自己感到無比的驕傲，妳一定有潛力能成為這樣的女人，而這本書會教導妳該如何實踐！
