【每日讀詩詞】唐詩鑑賞辭典
 
熱賣排行榜
紙本書
電子書
莫斯科紳士
精準寫作:寫作力...
哈佛商學院的美學...
貓咪也瘋狂(全彩...
82年生的金智英
痠痛拉筋解剖書【...
刀(奈斯博作品集...
理想的簡單飲食
看懂好電影的快樂...
當時間開始:地球...
 
蔬食料理聖經(上):葉菜、花菜、蔥蒜、嫩莖、玉米與番薯篇
蔬食料理聖經(上):葉菜、花菜、蔥蒜、嫩莖、玉米與番薯篇
VEG-TABLE: Recipes, Techniques, Plant Science for Big-Flavored, Vegetable-Focused Meals

分類: 生活休閒 > 飲食
書號: SN0077
作者: 尼克.夏馬
原文作者: Nik Sharma
譯者: 趙睿音
出版社: 日出
書系: Sense
出版日期: 2025-03-26
語言:繁體中文       ISBN: 9786267568743
規格: 19 cm * 26 cm / 平裝 / 彩色
頁數: 212 頁   
定價: 680
關鍵字: 食譜 蔬食 營養學
哪裡買:
博客來
誠品
金石堂
內容簡介

 這是一本非典型食譜書!

以蔬菜為主角的健康美味提案:

50+家庭食譜 × 150+烹飪技巧 × 100%植物科學

 

We are what we eat!!
你真的認識每天吃的蔬菜嗎?
從產地、生物學、烹飪技術到美味食譜,
帶你發掘蔬菜美味本質的無限可能。

 

本書深入研究蔬菜類別,從根莖類到豆類,再到綠葉蔬菜等。作者夏馬介紹了15類蔬菜的產地、生物學和獨有特徵,幫助在家下廚的你更懂得如何去選擇、儲存及烹飪。上百道富有創意而平易近人的食譜,利用常見和罕見的蔬菜,讓餐點更多樣化,提供你美味和營養兼具的家常烹飪靈感。

 

──深入剖析蔬菜的營養、歷史與文化背景──

本書不只是食譜,更是一場「蔬菜的知識探索」。每類蔬菜章節不僅介紹它們的營養價值,還包含其歷史背景、產地與文化影響,讓你從不同角度理解蔬菜魅力。

 

──結合科學、營養與實驗精神,發揮蔬菜最高潛力──

結合「農業」、「食品科學」與「烹飪藝術」,提供最佳烹飪方法,讓蔬菜發揮最大風味。

食材化學揭祕:為何切洋蔥讓人流淚?為何綠葉蔬菜跟番茄放一起容易爛?

食品保存學:哪些蔬菜適合冷藏?哪些適合室溫存放?

營養吸收原理:維生素ADEK結合油脂食用才能有效吸收。

烹飪物理學:焦糖化和梅納反應如何影響蔬菜的風味與色澤?

 

──獨家「廚師筆記」與「烹飪祕訣」,提升料理細節──

每類蔬菜皆有「烹飪祕訣」,每道食譜也附有「烹飪漫談」與「廚師筆記」,作者不藏私分享經年累月的珍貴經驗,這些小技巧能幫助你更輕鬆掌握烹調方法,提升料理成功率。

 

本書的編排、研究和精心策畫的內容,呈現出一種全新型態的參考型食譜書。所有令人食指大動的料理美照也皆出自作者之手,搭配清楚易懂的教學插圖,視覺型學習者絕對會愛不釋手。這本食譜書是來自重量級料理高手的嘔心瀝血之作,絕對值得收入你的食譜書架,更將成為你一年四季、年復一年都會反覆翻閱的實用指南。

 

※本書下冊主題為:瓜類、豆類、果實、馬鈴薯與根莖篇

作者簡介

 【作者簡介】

尼克.夏馬(Nik Sharma

 

尼克.夏馬曾是分子生物學家,現為作家、攝影師和食譜研發者,他的部落格「棕色餐桌」(A Brown Table)獲獎無數,得到來自得《Saveur》、《Parade》、《Better Homes & Gardens》等雜誌和「國際烹飪專家協會」(International Association of Culinary Professionals)的肯定。他擅長融合科學分析與個人風格,將印度血統、美國南方生活經歷與對烹飪的熱情,轉化為獨特、濃郁的料理風味。夏馬現居於美國加州洛杉磯。

 

夏馬著有:《食物風味聖經:運用科學原理全面剖析食材,100+道料理設計案例×風味搭配×感官體驗》(麥浩斯)、《調味》(Season)。

 

【譯者簡介】

趙睿音

 

英國曼徹斯特大學翻譯與跨文化研究博士,喜歡文字和毛線的一切。譯有《大腦裡的珍.奧斯汀》《漫遊伊莉莎白女皇的英格蘭》《窮忙》《時尚受害者:時裝工業奪命圖鑑史》等書,目前致力於推廣編織英文。

目錄

 前言
蔬菜是什麼?
廚房裡
如何使用本書
蔬菜儲藏室

Chapter 1 石蒜科
洋蔥、紅蔥頭、青蔥、韭蔥、大蒜+蝦夷蔥
黃金薩塔香料洋蔥圈佐白脫牛奶葛縷子沾醬
番紅花檸檬油封蔥屬蔬菜+番茄
紅洋蔥+番茄優格
韭蔥+蘑菇吐司
紅蔥頭+辣蘑菇義大利麵
玉米餅佐蝦夷蔥奶油
烤大蒜+鷹嘴豆湯

Chapter 2 薯蕷科
非洲山藥
非洲山藥泥佐番茄醬
檸檬+朝鮮薊非洲山藥
糖醋非洲山藥

Chapter 3 禾本科
竹筍+玉米
玉米、高麗菜+蝦子沙拉
烤玉米大餐
竹筍芝麻沙拉
辛奇椰奶玉米
燜燒竹筍+蘑菇
玉米濃湯佐墨西哥辣椒油
甜玉米香料抓飯

Chapter 4 天門冬科
蘆筍
蘆筍、新馬鈴薯+法式香草蛋黃醬
蘆筍、蝦子+義式培根炒飯
蘆筍沙拉佐腰果綠酸辣醬
蘆筍貓耳朵麵+菲達起司

Chapter 5 莧科
甜菜、莙薘菜+菠菜
烘培蛋佐爆香蔬菜
甜菜、烘烤大麥+布拉塔起司沙拉
甜菜葉、薑黃+扁豆義式燉飯
酥脆鮭魚佐綠咖哩菠菜
辣味甜菜+皇帝豆佐小黃瓜橄欖沙拉 Chapter 6 菊科
朝鮮薊、菊芋、菊苣、寬葉苦苣、紫紅菊苣+萵苣

酥脆菊芋+醃漬檸檬義式香草醬
萵苣佐酪梨凱薩醬
蒸朝鮮薊佐腰果紅彩椒沾醬
綜合苦味蔬菜沙拉
燜燒朝鮮薊+韭蔥

Chapter 7 旋花科
番薯

番薯羽衣甘藍凱薩沙拉
烤番薯佐瓜希柳辣椒莎莎醬
宮保番薯
芝麻番薯+苦椒醬雞

Chapter 8 十字花科
高麗菜、青江菜、青花菜、球芽甘藍、寬葉羽衣甘藍、花椰菜、羅馬花椰菜、蘿蔔、芝麻菜、羽衣甘藍、芥菜+水田芥

寬葉羽衣甘藍菜卷
大阪燒風十字花科蔬菜餅
高麗菜佐椰棗+羅望子酸辣醬
櫻桃蘿蔔沙拉佐黑醋
青花菜薩塔香料沙拉
烤水果+芝麻菜沙拉
甜糯球芽甘藍
青江菜佐酥豆腐
皇家烤花椰菜佐杏仁醬
高麗菜捲佐番茄醬
青花菜味噌義大利麵
花椰菜波隆那義大利麵
日式炸雞佐罌粟籽涼拌菜絲

拼盤+小秘訣
混合香料
致謝
參考資料+推薦閱讀
索引

 「可不可以?買那盆小辣椒?拜託~拜託嘛!」

 

我苦苦哀求,糾纏我爸媽,心裡很清楚從幼苗開始種植實在太為難自己,而且當年的我根本不喜歡辣椒,這麼一頭熱實在有點怪。在我們印度孟買家中的小窗台種植辣椒,這個浪漫的念頭,讓我心中充滿了渴望(孟買的拼法已經從舊時的Bombay改成Mumbai,但對我來說,永遠都會是Bombay)。不過我應該要從經驗中學到教訓才是,為了地理課和耶誕節馬槽的場景,我已經種過小麥、鷹嘴豆、稻米,一開始都有長出來,但是總活不久。不過對於剛成為青少年的我來說,看著乾燥的種子蛻變發芽,活生生成長,還是很有吸引力。

 

辣椒植株跟著我回家,一週後死掉了。

 

多年以後,植物來來去去,我也培養出各種興趣,不出所料,喜歡種東種西的我,在學校裡愛上了生物。我主修微生物學和生物化學,並且到美國讀研究所,研究分子遺傳學,後來又攻讀公共衛生政策。

 

不管在哪個科系,我都學到對於預防疾病及病程發展來說,食物舉足輕重。食物裡面的成分及原料也是許多實驗的基礎,能用來研究疾病。例如我們利用豆科植物的凝集素(lectin),來研究分離出血液中一種叫做醣蛋白的特殊糖標籤蛋白質。在實驗室的滴定過程中,薑黃作為檢測指示劑,只要把像碳酸鈉這類的鹼性物質加進像醋酸這類的酸性物質中即可。我們利用矽或瓊脂糖(agarose,一種從紅藻中取得的多醣類)來結合酵素、酒精和脂肪,以萃取蔬果中的精油;我們也利用糖和鹽來研究細胞膜之間的分子傳輸。生物分子的基礎概念、在實驗室中的應用,再加上它們在日常生活中的存在,吸引我開始烹飪,讓我從科學轉移陣地到廚房,成為廚師及食譜作者。

 

如今,我遠離家園,與印度之間隔著海洋及大陸。新獲得的自由讓我開始沉溺在園藝的浪漫念頭中,我搬進公寓,空間全由我獨享,能種自己的植物。但我沒什麼信心,在本人的種植史上,植物大概僅能存活兩到三週。我從朋友那兒收到了喬遷禮物,是那種很受歡迎的開運竹。這種植物除了水以外,什麼都不需要。我把這盆植物擺在廚房水槽旁邊,方便提醒自己澆水。漸漸地,根部越來越長、植物越來越高,最後我換了大盆子,植物活下來了!

 

這次的成功經驗讓我有了信心,我能把植物種活耶!更有勇氣之後,隨之而來的是仙人掌和多肉植物。我嘗試過容易生長的薄荷和辣椒,它們都很會長,種植可食用植物令人心滿意足,帶給我莫大的喜悅。在孟買種不活辣椒的那個小孩,如今種了各式各樣的植物,還學會了利用、欣賞這些植物的風味。

 

如今我從事園藝的時間跟烹飪的時間一樣多,南加州全年大多溫暖,有短暫的雨季。住在加州奧克蘭的時候,我首度展開大規模的可食用園藝活動,我們的後院不大,但空間正好足夠像我這樣的新手使用。我先生麥可和我挖掉30公分深的舊廢土,換上新的肥沃堆肥。我找了蕾斯里.本內特(Leslie Bennett)幫忙, 她是可食用植物景觀設計師,協助我挑選適合我們家後院光線的植物。我種了辣椒、番茄、墨西哥綠茄、各式各樣的柑橘類,甚至還種了百香果。我也開始討厭松鼠,牠們太聰明了,很會偷摘成熟的無花果。

 

生活總是充滿變化,我們後來搬到洛杉磯,天氣更加溫暖乾燥。新家的後院比較大,不過我們到的時候,那裡一團亂,地景上覆蓋著濃密糾結的馬纓丹灌木叢,被我用力扯掉了。在這塊空白的畫布上,我設計了後院,栽種我愛吃、愛煮的各種植物。

 

侏儒無花果、檸檬、萊姆、橘子,這些果樹在從前馬櫻丹蔓延的地上生長著。酷暑之下,青蔥、洋蔥、辣椒、番茄,全都欣欣向榮。能自己栽培農產品是一種特權,我很珍惜。我的花園提供了空間和機會,能種植來自印度的食材,例如辣木(又稱鼓槌樹),也能試用我不熟悉的農產品,像是仙人掌莖片和手指萊姆。有幾株咖哩葉讓我想起印度,這是來自我朋友修.默文(Hugh Merwin)的入厝禮物,他也是園藝人及作家。本書中看到含有咖哩葉的食譜,都是用我家花園裡的咖哩葉研發出來的。

 

就像廚房,花園也成為我的實驗室,我種植的食材決定了我的烹飪日常,也成為我工作上研發的食譜。我調整新的植物品種和土壤條件,嘗試異花授粉以培養新品種,進行更多的實驗,有點混亂卻很有趣。

 

我收成的蔬果比市面上賣的更美味,使用這些蔬果,讓我學會調整我的調味及烹飪技巧。例如我種出來的彩椒比店裡賣的更鮮甜多汁,烹煮的時候,我就會少放一點鹽。我也學到有些食材還是從專業栽培者那兒取得最好:例如我那20株鷹嘴豆的產量才只有一杯(160克)。園藝上的失敗讓我更懂得感謝農夫。

 

這是一本關於蔬菜的書,有些比較熟悉,有些比較陌生,但是同樣令人滿足。沉浸其中,能讓你更了解原本熟悉的蔬菜,同時也能認識新鮮貨,以有趣又刺激的方式,在自家廚房中運用這些食材。本書目的在於提供技巧、風味和點子,以科學和歷史為基礎,讓讀者成為有新意的家常蔬食廚師,並且常常下廚。讓我們開煮吧!

活用冷凍庫的
幸福生活提案
留味行─她的
流亡是我的流
歐巴,開動囉
~ 宋米秦
山裡來的健康
原味
100元也可以
過一天:我家
可以不要下廚
嗎?寫給討厭
義式主廚,農
家上菜:走進
LE CRE
USET 新
日本農家の季
節家常味:教
行動小廚房:
燜燒罐的美味
土居老舖傳承
百年の昆布家
名廚出任務!
翻轉餐桌的飲
奶奶的傳家五
榖香:九州百
料理的科學〈
精裝〉:50
一個人的湯,
兩人吃更幸福
米其林主廚的
海鮮全事典:
麵包料理:7
7種令人怦然
主廚帶路,用
美味環島!:
行動小廚房5
:小烤箱的超
極簡,豐盛!
一碗即全餐的
極簡,豐盛!
一鍋搞定全球
行動小廚房6
:小朋友的不
看得見的滋味
:INFOG
必咖 fik
a:享受瑞典
走進世界廚房
:廚房很有愛
設計師玩食譜
:DESIG
留味行:她的
流亡是我的流
食療聖經:【
最新科學實證
全植物飲食.
營養全書:國
圖解壽司辭典
純素時代來臨
!國際蔬食營
【全植物飲食
套書】(二冊
【食療聖經套
書】(二冊)
世界下酒菜圖
鑑:從文化、
【輕鬆讀懂日
本食旅文化套
【老饕級世界
美食圖鑑套書
世界地方特色
料理圖鑑:集
法國鄉土甜點
的經典本色:
口感科學(經
典二版):透
料理的科學(
二版):好廚
味噌湯料理手
食療聖經(二
版):【最新
食療聖經.食
譜版(二版)
【食療聖經套
書(二版)】
【這樣斷食快
瘦又健康套書
蔬食營養聖經
:【最新科學
世界下酒菜圖
鑑:從文化、
味覺獵人:舌
尖上的科學與
牡蠣萬歲:美
味、誘惑、金
Copyright © 大雁文化事業股份有限公司 2025 All rights reserved.  ■ 版權所有,禁止轉載 ■
服務電話: (02)8913-1005 時間:週一 ~ 週五 9:00-17:00 服務信箱:andbooks@andbooks.com.tw Design By DeviseTop