第3章 第1～3個月：令人興奮的消息（節錄）
孕吐，懷有新生命的徵兆
孕吐這件事，實在沒什麼浪漫可言。噁心感伴隨偶發性的嘔吐，是孕程中隨時會發生的狀況。孕吐的英文是「morning sickness」，若按字面意思直譯是「清晨疾病」，但它並不只是在清晨發作，事實上，孕吐可能發生於任何時候，早上、中午或晚上，而且嚴格說來，它並非是一種疾病。我們可以稱孕吐為一種調整的現象。在大部分情況下，孕吐狀況將在孕程的第三個月時急速消失。有些孕婦會持續孕吐到第二階段或甚至第三階段；而在一些較特殊的案例中，也有孕婦從懷孕一開始直到分娩，都處於孕吐狀態。噁心嘔吐的程度也各有輕重之別，從中度噁心到強烈嘔吐不等。一般而言，超過百分之五十的孕婦會經歷孕吐，所以，你若僥倖沒有任何孕吐狀況，那顯然你是不受影響的幸運兒，而且備受恩寵。
為什麼懷孕過程中會發生孕吐？雖然沒有人能提供確切的答案，但有許多理論可以說明其中部分緣由——雌激素與黃體素的高度分泌、血液中母體血清前列腺素 E2 的程度、消化系統的肌肉組織放鬆，以及嗅覺感官的增強等等，都是造成孕吐的主要因素。此外，孕吐也可能起因於進化的因素：防止孕婦過度攝取肉類與刺激性的辛辣蔬菜，以免傷及胎兒。我們發現，那些身處「不吃動物性食物」傳統文化中的孕婦，竟不存在任何孕吐狀況。孕吐似乎對懷第一胎的孕婦情有獨鍾，這些孕婦通常對荷爾蒙的猛烈攻擊毫無防備，因此益發顯得束手無策，也就加劇了新手媽媽的焦慮和惶恐。備受壓力或對懷孕這件事鬱鬱寡歡的孕婦，比其他孕婦更容易孕吐。此外，也有研究指出，孕吐的原因似乎離不開情緒與生理性的因素。
這部分聽起來頗為合情合理。我們都知道，當你感到驚恐、焦慮或壓力過大時，你會胃痛如絞。由於腦幹是負責掌控噁心與嘔吐的神經中心，因此，你為了舒緩噁心而需要即刻學習的是，如何使負責掌控噁心想吐的腦幹中心平靜下來。別忘了，視覺心像是身體的語言，你可以善用它們，與身體中那些非自主性的功能建立一個互動的管道。
練習30
靛藍色的圓柱
閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從3數到1，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。
想像現在是夜幕時分，你獨自坐在戶外，被這片寧謐、溫暖而帶點靛藍的夜色包圍。
呼氣。感受你所置身的深夜，感知到你的頸背放鬆地靠著夜空。看見你的頸部慢慢變成了靛藍色，與這片夜色融合在一起，然後變得越來越寬、越來越長，猶如一根又寬又高的靛藍色圓柱。你的身體感知或感覺到什麼了嗎？
呼氣。用睜著眼睛的狀態在腦海中感受這一切。
你也可以直接藉由安撫與平靜消化系統的顏色，來訓練你的腸胃不做任何反應。我們都知道，顏色對每一個人而言，與其特殊記憶有所關聯，所以，請選擇屬於你自己的顏色。
練習31
清理讓胃不舒服的顏色
閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從3數到1，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。
將你的眼睛往內觀照你的胃部，看看不舒服的胃是什麼顏色。
呼氣。用你的左手，將這個顏色一把掃到身體的左邊去。
呼氣。找一個和剛剛清理的顏色明顯對立的顏色，以此新的顏色來塗滿你的整個胃部。如果你找不到完全對立的顏色，那就選擇藍綠色吧！你現在感覺如何？如果這個顏色能安撫你的胃，就要求你的身體在未來的二十四小時內，繼續將這個顏色保留在那裡。
呼氣。用睜著眼睛的狀態在腦海中看見這個顏色。
面對與緩解孕期的焦慮
懷孕讓你鬆了一口氣，因為你終於成功懷上孩子了；但同時，懷孕也為你製造許多意想不到的新焦慮。
尤其你若是第一次懷孕，你對不可知的未來簡直是束手無策。你可能會為自己的疲憊、噁心嘔吐、越來越大的胸部、頻尿、懷孕初期增生的斑點、以及許多突如其來的身體變化而憂心忡忡。也或許你開始糾結於許多問題之中，甚至為此掙扎不已：我該如何面對分娩的過程？我會是一個什麼樣的母親呢？生產完之後，我還能恢復到原來的身材嗎？我的伴侶是否能適應即將到來的大轉變？我的伴侶還會一如以往般愛我嗎？多了個孩子的家庭，會如何影響我與伴侶之間的關係、影響我們的生活作息、影響我們的經濟開銷呢？我要如何或何時在工作場域上宣布這項消息呢？
一如你知道的，壓力並不利於你的身體，對腹中的寶寶亦然。但到底該如何面對與處理壓力呢？有一些值得信賴的方式，不妨一試，譬如：透過書籍、卡帶、與自己的母親對話，或與另一位可靠的資深女性或曾經成功經歷懷孕與分娩的朋友們談談，藉此提醒與幫助自己，從她們身上接收具有建設性的認知基礎，知道自己改如何期待，以及該期待什麼，皆有助於舒緩焦慮的心情。
不要聽信那些可驚可怖的危言聳聽。她們所說的只會增加你的焦慮與憂心，為你的身體製造負面的影響。傳統老婦以平靜、平和與充滿美感的氛圍來圍繞著孕婦，在現代研究中已被證實對孕婦有極大的助益。
現在，你已擁有自己的工具——夢行練習，也學會以平和的方式與你的身體對話，並從中引出最極致與理想的結果。這裡再為你提供另一個練習。
練習 32
畫一個光之保護圈
閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從 3 數到 1 ，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。
想像你抬頭仰望太陽日照之處，並將你的手臂高高舉起，向上伸展，去抓取一束陽光。
呼氣。畫一個光之保護圈，從雙腳一直畫到你的頭，讓你自己與你的寶寶都被包裹在裡面。你知道，所有不受歡迎的人或聲音，都被阻隔在光之保護圈的守護之外。你在裡面，安全無慮。
呼氣。睜開雙眼，有著這個環繞你與寶寶的光之保護圈。
當你不再需要這層保護時，請移除光之保護圈，將光束歸還給太陽。你可以睜開眼睛進行這項練習。
記住，你的念頭、情緒與圖像畫面，都會直接影響你的身體。這就是為何我一再強調，為了寶寶，你必須訓練你的心智、情緒，讓它們朝向傳統老婦為孕婦推薦的那種冷靜、平和與充滿美感的氛圍。每一次當你掃除掉一個根深柢固的念頭、棘手的情緒（恐懼、憤怒、怨恨、罪疚）、或任何負面的圖像畫面，並以健康的思緒、感受或影像取而代之時，你就是在為自己開創一個積極的環境，一個對你、對你的寶寶友善而有利的環境。
練習33
掃除枯葉
閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從3數到1，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。
看見自己站在一間鄉下老屋的門廊前。門廊上滿是枯葉。
呼氣。取一掃帚，將門廊上的枯葉都掃到左邊去。當你揮起掃帚清掃地面時，充分體驗身體的一舉一動所傳來的律動感知。
呼氣。看著乾淨的門廊，地上已不見一片枯葉。你現在感覺如何？
呼氣。睜開雙眼。
《聖經》裡有一則故事，值得我們留意。這則故事記載一群純色的綿羊與山羊，如何在交配時緊盯著斑紋樹枝而最終生出有斑紋的小羊。我們真能凝視影響寶寶的遺傳基因嗎？關於這一點，沒有人知道。但我們可以確信的是，我們所見所聞，確實會影響我們的身體。我們面紅耳赤，我們心跳加快，我們的性慾被激起，我們恐懼得顫抖——這些反應都來自我們眼目之所見。所以，好好去面對與處理我們眼目所見是無比重要的，尤其在面對一些會引發恐懼感的情境時，更要謹慎留意。
練習34
掃除憂慮
閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從3數到1，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。
在鏡子前，看著你所懼怕的影像。
呼氣。用你的左手將那可驚可怖的影像掃到鏡子的左邊。
呼氣。凝視鏡子，看看有什麼元素會激發你的快樂。
呼氣。睜開雙眼，將那些帶給你喜樂的影像，珍藏於你的心中。
