【i 人的心聲】
　　●我喜歡人，只是不喜歡人多的場合。
　　●我不是疏離，只是不習慣主動和不熟的人說話。
　　●我說的不多，但專注聆聽。
　　●我樂於分享，但需要時間多想想，再提出想法。
　　●我不是猶豫不決，只是希望全盤了解後再決定。
　　●我不是孤僻不邀請別人來家裡，只是不想回到家還要社交。

　　******
　　內向是一種內在氣質，不必強迫改變。
　　你可以學習運用這項獨特的特質，
　　不需要對抗它。
　　******

　　《內向心理學》是第一本全方位探討內向性格的專書，蘭妮博士以精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，以諮商對象、自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多面向研究內向性格者在外向性格社會中的生存模式與發展優勢，並將這些研究成果用來協助個人自我發展，或協助企業、大學等團體培訓員工。

　　在這本書裡，蘭妮博士想告訴你的是：

　　【你沒有問題，只是內向而已】
　　科學研究發現，性格內向者與外向者的大腦，
　　由不同的神經傳導路徑所支配：

　　●性格外向者的大腦，
　　由較短而迅速的「多巴胺」神經傳導路徑支配，
　　所以他們習慣向外蒐集資訊，內在活動較少。

　　●性格內向者的大腦，
　　由既長又慢的「乙醯膽鹼」神經傳導路徑支配，
　　內在活動和思考較多，耗費的時間也比較長，
　　因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間。

　　外向者就像燈塔，將光芒射向四方；
　　內向者比較像燈籠，在自己的內部發光。

　　【內向者的特質，是醞釀優勢的養分】
　　在很多人眼中，大部分內向者具有以下的特質。
　　如果進一步了解背後的原因就會發現，
　　這些特質正是醞釀內向者優勢的養分：

　　●語帶保留，表達意見時過於委婉
　　==>內向者思慮周密，需要時間醞釀和整理自己的觀點。
　　●討論時不擅長掌握有力觀點
　　==>內向者傾向雙贏，習慣多詢問、少批評，
　　希望能多了解所有的觀點。
　　●不喜歡展現自己
　　==>內向者希望保持個人的空間，防止精力過度消耗。
　　●動作慢，似乎不夠積極
　　==>內向者希望全面評估後，再採取行動。

　　只要內向者能掌握與眾不同的優勢，就能發揮自己的潛力。
　　例如，很多專業工作者或顧問都是性格內向者。
　　他們在外向世界中悄聲潛水，從內在發出光芒，默默發揮影響力。

　　【不一樣的優勢，不同的發光方式】
　　本書分成三個部分，全方位探討內向性格：
　　Part I：解開內向與外向之謎的腦科學解釋
　　Part II：剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題
　　Part III：活用「內向者求生術」

　　這些章節不但全方位探討內向性格，
　　更提供具體方法，讓內向者更自在的向外探索：
　　●因地制宜的7個社交策略
　　●陷入交談困境的7個補救策略
　　●談話少但交流更多的9個方法
　　●減少壓力的5個步驟
　　●婉拒他人干擾的9個策略
　　●創造個人界線的5個建議
　　●經營婚姻關係的5大提示
　　●陪伴孩子發揮才能的8個建議
　　●面對外向世界的7個策略

　　附錄的「性格內向者的專屬工具包」，
　　幫助你快速回顧全書重點，
　　掌握面對外向世界的求生術。

　　【確立屬於自己的內向者座標】
　　這本書能幫助你為自己定位，設定個人的界線與節奏：
　　1.判斷自己或他人是否為內向性格者
　　2.學會理解與欣賞內向性格的優點
　　3.提供具體步驟，培養內向者的優勢
　　4.增強信心，打破常規，創造美好生活
　　5.設定界線與步調，展現自己的價值
　　6.在不感到過分曝光的情況下，展現自己的價值

　　只要了解如何放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」，學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門，就能在外向海洋中發揮內向的優勢。

　　【這些知名人士，都是性格內向者】
　　心理學家阿德勒
　　發明家愛迪生
　　偵探小說女王阿嘉莎．克莉絲蒂
　　微軟創辦人比爾蓋茲
　　導演希區考克
　　演員基努・李維、茱莉亞・羅勃茲
　　《BJ單身日記》的布莉姬
　　《艾蜜莉的異想世界》的女主角
　　《小熊維尼》的小豬⋯⋯

全球好評口碑

　　「讓人不斷發出『原來如此』的讚歎！本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解，學會如何欣賞自己，並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格（Paul D. Tieger，心理學家）

　　「實用、意義深刻⋯⋯本書對性格內向者如何有效地駕馭生活，提出了全新的觀點。」──菲利普・金巴多（Philip Zimbardo，美國心理學會主席）

　　「這本書讓我更瞭解我自己，並瞭解與我不同的人，我不必再為自己容易累感到內疚⋯⋯」──爛草莓的冰箱

　　「看完這本書後，我明白了自己並不是異類，並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao

　　「我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙

　　「江湖浮沉，經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己，因為我就是內向性格，不必把自己硬塞進75%外向社會中，不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了！內向性格的年輕學子們必讀，裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我，建議倒是還好，明白我的天性並且發揮，才能在安心活在25%，並在75%裡偶爾閃一下。」──Sugarcane

　　「無法理解和接受自己的內向的你，一定要看看。」──Tiv

專業推薦

　　海苔熊（心理學作家）——專文推薦
　　李介文（臨床心理師）
　　許皓宜（諮商心理師／作家）
　　陳志恆（諮商心理師／作家）
　　楊嘉玲（諮商心理師）
　　裘凱宇（溝通心理學家）

作者簡介

瑪蒂．蘭妮（Marti Olsen Laney）

　　精神分析博士，內向性格研究權威，著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》（The Hidden Gifts of the Introverted Child）、《當內向的人愛上外向的人》（The Introvert & Extrovert in Love）等暢銷書。

　　她以精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，並以諮商對象及自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多面向研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢，並將研究成果用來協助企業、大學等團體管理、培訓員工。

【推薦序】承認自己的有限，大家就會看見你的無限——海苔熊（心理學作家）
【自序】內向其實很正常
前言

【Part I    認識你的性格】
第一章    什麼是內向性格？你也是性格內向者嗎？
1-1 外向和內向的主要差別
1-2 榮格的內向和外向理論
1-3 你是性格內向者嗎？
1-4 內向和外向都有價值

第二章    為什麼性格內向者容易被誤解？
2-1 他們不是壁花
2-2 內向，並不是害羞、類分裂或高敏感
2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4 不只是為了說話而說話
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑？
2-6 責備和詆毁
2-7 瞭解你的個性狀態

第三章    大腦決定了你天生就是性格內向者
3-1 個性的差異
3-2 你的組成成分
3-3 你的基因
3-4 大腦的神經傳導路徑研究
3-5 神經傳導物質研究
3-6 閥門全開或關閉
3-7 內向／外向的處理歷程
3-8 大腦兩半球
3-9 發揮你的優勢

【Part II    航行於外向性格的水域】
第四章    婚姻關係：和著音樂，翩翩起舞
4-1 準備出門約會
4-2 當人格類型相互衝突時
4-3 挑戰型夫妻：性格內向的男性＋性格外向的女性
4-4 相反的人互相吸引：性格內向的女性＋性格外向的男性
4-5 全世界就只有我們倆：性格內向的女性＋性格內向的男性
4-6 夫妻共舞
4-7 閒談的智慧

第五章    為人父母：孩子的教養，你做好準備了嗎？
5-1 你的孩子是性格內向，還是性格外向？
5-2 理解性格內向的孩子
5-3 性格外向的父母VS.性格內向的孩子
5-4 理解性格外向的孩子
5-5 性格內向的父母VS.性格外向的孩子
5-6 協助內向的孩子覺察，瞭解自己
5-7 內向者與天賦的關聯
5-8 父母的力量

第六章    社交活動：選擇煞風景，還是筋疲力盡？
6-1 敏捷的對答VS.認真的交談
6-2 個性的困惑
6-3 去或不去，這是個問題
6-4 得體的拒絕
6-5 精力的保存
6-6 預先的擔憂
6-7 抵達的策略
6-8 7個因地制宜的社交策略
6-9 這是我的聚會，我說了算
6-10 從聚會離開：最精采的部分
6-11 逢年過節：身不由己之路？
6-12 電話恐懼症
6-13 我保證，這是我對社交的最後建議

第七章    工作：朝九晚五的危險
7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚譽？
7-2 不同的發光方式
7-3 不露鋒芒
7-4 共同創造
7-5 消除過分的緊張
7-6 與主管的合作
7-7 愛你的工作

【Part III    創造「正好合適」的生活】
第八章    個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線
8-1 個人節奏
8-2 掌握身體的節奏
8-3 每個人都有不足之處
8-4 折衷選擇
8-5 按部就班：一隻鳥接著一隻鳥地寫
8-6 個人優先考慮事項
8-7 循序漸進
8-8 個人界線
8-9 為什麼你需要特別的關愛

第九章    發展你的天性
9-1 培育你的天賦
9-2 獨處的珍貴能力
9-3 充分運用你的精力
9-4 點燃能量之源
9-5 適時休息，恢復平靜
9-6 放個小假
9-7 呼吸的重要
9-8 創造有利發展的空間
9-9 你的鼻子知道
9-10 感受音樂的時刻
9-11 傾聽身體的聲音
9-12 多交朋友
9-13 精神層面的成長
9-14 描繪自己的目標
9-15 讓你的天性自由發展

第十章    接納新觀點：將你的光芒灑向四方
10-1 對舒適圈的錯誤認識
10-2 獲得自信
10-3 一件就夠了
10-4 讓娛樂與生活同在
10-5 面對外向世界的七個策略
10-6 指引你回家的路

尾聲

【附錄】性格內向者的專屬工具包
｛工具1｝性格內向者與外向者的神經傳導途徑
｛工具2｝性格內向者自我評估
｛工具3｝性格內向者的7個社交求生策略
｛工具4｝面對外向世界的7大策略

推薦序

承認自己的有限，大家就會看見你的無限
——海苔熊（心理學作家）

　　從小到大，可能已經很多人說過你很內向，不知不覺，你好像也這樣相信：
　　•是啊，老師點到我，我都支支吾吾不敢講話
　　•沒錯，一群人出去，就我最愛耍孤僻
　　•當大家說要續攤，我總是陷入兩難，說了怕大家覺得我不合群，不說又怕被說臉臭
　　•我靜靜的只是想要好好消化大家說的話，但沒說話又被說沒參與……

　　太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」，好像都默默的和你的「內向」連結，感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話，有時候你甚至都會覺得：難道內向錯了嗎？

　　【重新定義內外向】
　　在貼上對錯的標籤之前，我覺得更重要的是問自己：我真的是內向的人嗎？還是說，也有一部分的自己是外向的，也有一部分的自己是內向的？

　　例如，以前我一直以為自己是個外向的人，喜歡成為大家的目光焦點，但讀完《內向心理學》之後我發現，其實某個面向看來，我是很內向、不習慣和大家聚會相處的人，聊天的時候看起來很風趣，但實際上是在壓抑自己的焦慮，而且這些焦慮並不會消失，會轉化成某一些成癮行為。

　　所以，我到底是外向還是內向的人呢？做了書裡面第一章的自我評估問卷，我發現自己介於兩者之間，也就是說我的個性既外向又內向，難怪我很愛講話，但又很害怕跟別人講話。這也是為什麼，我四處演講，但卻有電話恐懼症；在台上幽默風趣，但如果要聚會，我經常有冷場焦慮。

　　但如果從書中引用榮格理論角度來看，不論是內向或是外向，都有它的光明面和黑暗面。而我們要做的事情其實就是接納自己的黑暗面，然後讓光明和黑暗的部分，都有機會可以顯現。

　　講起來很簡單，但在感情、人際、和同事朋友相處上面，如果你是個內向者，而且呈現了你的「黑暗」，他們可能會覺得你很難搞、什麼事情都不說、不合群等等──這就是為什麼，要學習和七五%的外向的人一起生活的方法。

　　【那，我該怎麼辦？】
　　如同你所看到的，這本書超級厚，會是一個奇幻的、有趣的旅程，不過如果你想要迅速抓到其中的重點，我這裡有一個小整理。這本書一共有十章，結構清楚，分成三個部分：

　　•什麼是內向者：了解自己的第一步，也協助你區分一些他人的標籤、刻板印象與錯誤的認識（更慘的是，你可能還會認同他們對你的標籤）。此外，作者也引用了腦科學的研究探討內向者的乙醯膽鹼路徑，以及外向者的多巴胺路徑，讓你了解自己的一些「反應」，其實是來自於外在環境的刺激所致，不需過度責怪自己。

　　•如何與其他人相處：生活在「外向掛帥」的大海當中，有時候光是聚會要不要去、要留多久，就會讓你糾結很久。作者在這個部分用了很多例子、分析各種抉擇的好壞，也討論了教養的問題。

　　•如何找到自己的獨特：允許、接納、照顧自己獨特的部分，並且讓你的特色，變成你生命中的養分。這話聽起來很像心靈雞湯，不過作者倒是用很實際的方法邀請你去檢視3P（不是你想的那一個，詳見本書第八章），量身訂作一個適合自己的生活。

　　我覺得第三個部分是這本書最獨特的地方，由於作者一開始就不把那內向當作一種「病」來看待，所以特別描述了你可以怎麼樣發展自己的長處、並且和這個特色「和平共處」。對我來說，我覺得這本書最棒的地方是，不只用了很多的故事、歷史人物、心理學研究來當佐證，也提供了具體的SOP，例如面對截止期限、辦公室衝突、與伴侶的爭執，你可以採用什麼方法。讀完之後我真的是立刻就衝去雜貨店，買了一個「請勿打擾」的牌子，並且在旁邊畫了一個搞笑的沉思熊。

　　【在有限裡，和自己和好】
　　許多內向者的煩惱，是來自於人際關係的煩惱，但更精確的說，是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著要如何迎合別人，而是試著和自己和好。

　　其實，不論你是內向或者是外向的人，都是有限的。硬是逼迫自己塞到形狀不符合的容器裡面，我相信你也做過，那並不是你要的，雖然暫時獲得大家的「接納」，但長期下來，搞得大家都很辛苦。所以，接受並且允許自己的有限，大家就能夠看見你的無限。