推薦序
你並不只是粗心而已
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder )∕注意力缺乏過動症，對大多數的國人來說是很陌生的名詞，如果我們用比較通俗的話來說的話，這個症狀通常發生在小朋友的身上，被稱為「過動兒」。可以分為三種亞型：注意力缺損型（ADD ，針對過動不是那麼明顯的類型，將其中的Ｈ去除，稱為「ADD」)患者）、過動暨衝動型、混合型。
這本《為什麼我這麼容易分心，愛亂買，不會收拾──心理醫生寫給注意力缺乏症的13項生活指南》不是以大家知道的孩童病症來書寫，而是從成人的角度來介紹。一般來說，孩童時期被診斷出患有ADHD，經過治療，成人時期「過動」的症狀便會明顯減緩、消失、或是獲得控制並不會影響日常生活，然而，過動、衝動的症狀卻容易持續到成人階段；另外，很多「ADD」)患者在小時即易被忽略未接受治療，直到出社會工作之後才發現這些症狀實在很惱人。
成人ADD/ADHD表現在日常生活中的現象，就像這本書上說的做事大而化之、小錯不斷，忘了該做的事，聽別人說話很不專心，導致要對方一再說同樣的事，甚至會造成人際溝通困擾。
在台灣，察覺自己的ADD/ADHD症狀而來求診的成人很少，一般人可能會覺得自己只是一時粗心，通常是在工作上錯誤百出或釀出大禍才會警覺自己不對勁。
在門診中，曾經有一名家庭主婦來求診，她常常碰到的情況是，拖地拖到一半接電話，掛斷後，就以為自己把地拖完了，去做別的事情；或是購物時，明明家裡缺的是面紙，卻被特價商品吸引，瘋狂採買，回家才發現忘了買面紙。其實這些症狀可藉中樞神經活化藥物及注意力訓練來治療，大約只需服藥半年左右，都有機會好轉。
如果發現自己總是粗心大意或是容易分心，無法專心聽別人說話，造成人際關係緊張，甚至會造成你生活上的困擾，建議你拿起這本由日本精神科醫生櫻井公子撰寫的《為什麼我這麼容易分心，愛亂買，不會收拾──心理醫生寫給注意力缺乏症的13項生活指南》來看看，書中談到的各項生活煩惱與相對應的解決之道，一定可以幫助你解答困惑。
會拿起這本書來閱讀的讀者，或多或少是因為本書談論的主題引起了你的注意，或許你也正因為書中談到的種種症狀傷腦筋，我也建議大家可以利用書中附錄的【注意力缺乏症診斷量表】來進行自我檢測，正式∕正視自己的生理跟心理現狀，都是一件值得鼓勵的事情。當然，進一步就診精神醫療專業，獲得專業而且正確的評估和治療，也是很重要的聰明做法。
耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任級醫師
暨楊聰財診所院長∕楊聰財醫生
前言
先認識大腦運作模式，人生就會進展的比較順利
「不知道為什麼，我的房間總是一團亂……」
「稍不留意時間我就會不小心遲到……」
「一旦集中心思在某件事情上，我就無法分心其他的事……」然後，就會變成工作無法順利進行，也會對別人造成困擾，最後陷入厭惡自己的狀況中……
我是個「一無是處的人」嗎？
如果有上述情況的話，有些人可能會這樣想吧！
有這種念頭的人，事實上可能就是ADHD型的人或是患者。
莎莉．索登（Sari Solden）女士撰寫的《有注意力缺乏症的女人》（Women with Attention Deficit Disorder）變成話題暢銷書，或許有些人已經知道這個現象。當然，ADHD並非「疾病」。索登女士訪日時也曾表示，在美國把ADHD的症狀稱為「大腦的性格」或「大腦運作的模式」。
無法妥善地整理、來不及等等情況，大家都遇過類似的經驗。問題在於，ADHD型的人會慢性地反覆持續這些惱人的狀況。但如果能了解大腦運作模式的話，就可以積極面對，加以適當處理。
本書是為了ADHD型的人，或是偶爾會陷入類似狀態的人而寫的。
認識大腦運作的模式， 以及書中簡單舉出的一些實用生活技巧， 讓ADHD型的人能輕鬆度日。而擔心自己說不定是ADHD型的你，或是偶爾的確會發生這樣的狀況的你，這本書一定能帶給你一些幫助。
依個性來進行討論
身為一個精神科醫生，我每天都在醫護現場從事臨床工作。
透過診察，我發現即使外表看不出來，但我們的大腦及內臟器官，和臉部或身體一樣，都存在著個別差異，具有不同的性格。
除了診察之外，我最重要的工作是，尊重不同的個性，不妄下定論。由負責治療的人與患者雙方一起探討問題發生的原因、理由與事實，透過不斷討論，直到可以完全相互理解。患者不會責備自己或是他人，慢慢地可以接受自己做不到某些事的事實，進而能好好地處理自己能力所及的事情。像這樣，治療者也從這些患者身上學習到許多東西。
本書中提到的案例，並不是某個特定個人的經驗。
這是我從看診時諸多類似的臨床經驗中彙整出來的綜合狀況，說不定讀者會有「這是在說我嗎？！」的疑問，這也說明了這些症狀就是如此「頻繁地發生」在我們生活週遭。每個人都有自己獨特的個性，也有與大部分人相似的地方。當然，也並不是所有ADHD型的人都會出現書中提到的症狀。
使用「貓咪心情」來放鬆
本書的插圖以貓咪當做主角來表現。
獨來獨往，具備狩獵習性的貓咪擁有許多獨特的性格。不像集體覓食的狗兒，貓咪幾乎沒有遵守領袖指揮的習性。
不論怎樣地自我中心，貓咪總是可以找到讓自己覺得舒適的地方休息。睡飽後，放鬆心情，開心地生活。不過，貓咪的個性中也有與ADHD相當類似的地方。
在診察患者時，我也經常會以貓咪的例子，或是在病例表中以插圖來說明，所以這本書中也試著借用貓咪的力量來說明案例。若是讀者能以「貓咪心情」，輕鬆、悠閒地閱讀此書，則是再好不過的事。
實際上，ADHD的症狀在臨床上已經廣為人知。我以平常心來撰寫本書的內容。但這並不表示我是以草率的心情來看待這個問題。
不論是誰，都曾因為社會適應不良而受傷，或者遭受批評而穿上保護自己的盔甲。現在，請卸下盔甲，放開心胸接受原本的自己，穿上忠於自己原味性格的衣服，一起摸索能讓人感到愉悅的生活方式吧！
接受原本的自我，這應該是誰都能做得到的事，探尋過程中如果有「同伴」、「正確的觀念」、「親情」、「助力」在身邊提供協助，那一定會覺得更快樂吧！
最重要的是，也是我總是掛在嘴邊的話──
與其自責不如好好想辦法來解決問題
希望這本書能夠成為大家的「助力」。
本書作者∕櫻井公子
