介
這種被認定為焦慮的緊張能量,
其實能夠成為你的好朋友、激勵你往前進,
並提升你的行事效率與成就感。
本書將結合認知行為治療、正念冥想和瑜伽等領域,
透過以下九項技巧,協助你輕鬆駕馭這股能量:
1三階段呼吸法、2控制區、3心智清單、4待辦清單附加情緒標示
5心智地圖、6固定的擔憂時間、7反應預防、8思維替換、9定錨陳述
◎焦慮很健康?
焦慮的健康功能,是要激勵預先準備的行為,或者是要提醒我們,有些情緒或情境是需要留意的。在焦慮轉化為狂暴、錯亂或停滯之前,如果能給予這股額外的能量一個正確的格式,它就可以變成一種天賦,而不是阻礙。
◎何謂緊張能量?
它會讓你經常想要仔細檢查那些感覺很重要的事;
它會讓你在腦袋裡反覆回想發生過的對話;
它會想要找到方法把複雜的目標拆解成可管理且可執行的步驟。
它的美妙之處是:只要一些相對簡單的調整,就能變成有價值的正面工具。
就如同我們可能會快速地掉入負面想法的「兔子洞」裡,心智高速而敏銳地運轉著,我們也能夠運用相同的能量,來訓練思考更有效率且更協調地運作,協助我們達到目標、提升個人成就感,並且降低壓力。
◎常見的緊張能量型態:
(1)有強迫症傾向
(2)過度挑剔又杞人憂天
(3)壓抑情緒並勉強自己笑著面對一切
(4)以上三者的組合
◎因應緊張能量的技巧
克蘿伊.卡邁可博士在書中循序漸進地引導讀者於生活中運用九項技巧,同時附上練習活動、參考圖表、歷程紀錄,以及真實的故事與範例,協助讀者管理自己的緊張能量,進而提升身心健康,同時在個人與職業目標上更邁進一步。
以下簡要介紹九項技巧:
1.三階段呼吸法:透過刻意地放慢吸氣的速度,開始專注地深呼吸,能夠阻斷「戰鬥、逃跑,或僵住」的循環,進而解開緊張能量背後的想法和感覺,然後善加利用該洞見,採取適當的行動來達成自我照顧的目標。
2.控制區:每種情況都包含了我們能夠控制的因素,以及無法改變的因素。針對能夠控制的事項寫下明確且可行的行動,可以把能量導向有能力改變的因素上。
3.心智清單:創造一份心智清單,列出所有可以思考的事情,來取代反覆思索令人不快或沒有效益的主題,就能輕易地引導你擺脫那些困住你的有礙思緒。
4.待辦清單附加情緒標示:把複雜的目標或任務拆解成許多小步驟,同時思考每個步驟會引發什麼相對應的情緒,進而規畫要用哪些方式來因應和舒緩那些情緒,就能管理好情緒,並讓人更專注在任務上。
5.心智地圖:寫下字詞和句子,然後將它們連結到中心主題,是這項技巧的核心。辨別潛伏的次連結也有助於完成心智地圖,而且能形成洞見並提升推動力。
6.固定的擔憂時間:列出重要議題,並且規畫一段時間來擔心它們,能夠減緩你圍繞著重要議題無止盡打轉的情況,同時仍確保這些議題能獲得適當的關注。
7.反應預防:這項技巧能夠讓你停止強迫性的行為,例如不斷地檢查訊息和郵件。透過抽掉做這些行為的選項,你就能打斷這樣的循環,釋放自己去聚焦在其他事物上。
8.思維替換:這項技巧會瞄準需要被替換的思維,並且引導讀者以刻意選擇的具建設性詞句來加以替換,以此形塑認知過程,進而蓋過並取代任何適應不良的思考模式。
9.定錨陳述:運用定錨陳述,教導心智以具邏輯和安撫性的陳述做出回應,藉此迅速駕馭突然劇增的緊張能量,以因應可能引發恐慌的情況。
好評推薦
洪培芸/臨床心理師、作家
洪仲清/臨床心理師
胡展誥/諮商心理師
黃之盈/諮商心理師、暢銷作家
瑪那熊/諮商心理師、溝通講師
劉仲彬/臨床心理師
蘇益賢/臨床心理師
(依姓氏排列)
「焦慮與壓力是現代文明的頭號流行病。常見的情況是,備感壓力的人會發現自己正站在成功的浪頭上,而代價卻是不開心的人生、破裂的人際關係,以及不健康的身體。即使擁有充沛的能量,卻都耗費掉了。若「高能量者」能夠學習駕馭他們的能量,超越反射式的反應,連結直覺模式、創意與情緒韌性,他們就能花更少的力氣而成就更多,而且更快樂也更健康。本書提供了他們所需的工具。」──狄帕克.喬布拉醫師(Deepak Chopra, MD)
「克蘿伊博士提供了眾多的具體建議,讓人們能夠擁有快速且簡單的工具,來減輕壓力、管理情緒及提高生產力。本書中的建議肯定能夠改善你的人生!」──戴夫.可本(Dave Kerpen),著有《人際關係的藝術》(The Art of People)
「《緊張也是你的天賦》是一本很棒的書。克蘿伊博士有著溫暖的筆觸以及引人入勝的風格,將複雜的概念化繁為簡,實用且容易上手。書中生動的故事,描述了她如何在自己的人生中運用這些技巧,不僅是在執業上,也運用於私領域,這為書中的內容增添了親密感,讓讀者更能與之連結。這是一本非常有幫助的書,不容錯過!」──丹尼爾.G. 亞曼醫師(Daniel G. Amen, MD),《你的大腦總是在傾聽》(Your Brain Is Always Listening)作者、亞曼診所(Amen Clinics)創辦人
「《緊張也是你的天賦》是寫給數以百萬計深受壓力、打擊或社交焦慮所苦的人。透過清晰且引人入勝的說故事方式,再加上實用的建議,克蘿伊博士帶領讀者走上一條啟發性的旅程,協助他們將這些以科學為依據的解決方案融入生活當中。」──麥克.道(Dr. Mike Dow),著有《腦霧修復》(The Brain Fog Fix)
「一本引人入勝且容易執行的指南。」──《出版者週刊》(Publishers Weekly)
「這本書打破了既有的規則,教導讀者相關的技巧,以正向的方式理解及處理自然的焦慮感,進而改善我們思考、感受與行動的方式。」──吉姆.麥肯(Jim McCann),1-800-Flowers.com網站創辦人暨董事長