你是否曾經有過這樣的經驗？
◎明明做得還不錯，卻總是先看見自己的不足；
◎明明生活中也有值得高興的事，卻更容易被煩惱占據注意力；
◎明明想改變人生，卻不知不覺又回到熟悉的思考模式。
如果人生的改變，始於看待世界方式的改變，那麼我們是否能透過每天的小小練習，重新調整自己的狀態？
日本累積銷售32萬冊、「量子力學式人生法則」作者村松大輔，多年來持續透過量子力學式思維，探討意識、注意力與人生狀態之間的關係。
 
這本書並不是一本量子力學入門書，
也不是一本要求讀者相信神祕力量的顯化指南。

村松大輔想探討的是：一個人長期關注什麼、相信什麼，又如何看待自己，是否會影響他的情緒、選擇與人生方向？
量子力學顛覆了人類對世界的理解，也讓我們重新思考人與現實之間的關係。作者將這樣的思維帶回日常生活，從注意力、信念與內在狀態的角度，重新理解我們如何形塑自己的生命經驗。
改變人生不一定要從巨大的目標開始，而是從每天注意什麼開始。
因此，他選擇了最簡單、也最容易持續的方法──感謝日記。
 
每天寫下幾句感謝的話，真的能改變人生嗎？
感謝日記的本質，不只是記錄值得感謝的事，而是一種有意識地調整注意力的練習。透過每天書寫，讓自己重新看見已經擁有的事物，也重新看見自己的努力與價值。
本書提供一套任何人都能開始的實踐方式：
● 寫下3件值得感謝的事
● 寫下3件值得稱讚自己的事
一天6句話，持續14天。
作者也分享具體的書寫方法、時間安排、書寫順序與實際案例，引導讀者透過簡單的練習，逐步調整自己的內在狀態，重新校準注意力與人生方向。
或許改變的起點，不是成為另一個人，而是開始用不同的眼光看待自己與世界。
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【本書特色】
◆ 一本寫給半信半疑者的14天人生實驗
許多人聽過顯化、頻率與吸引力法則，卻始終不知道它們為什麼可能有效。本書不是要求讀者先相信，而是邀請讀者透過14天書寫，親自觀察注意力與人生狀態的變化。
◆ 從「願望實現」轉向「狀態調整」
本書不強調快速吸引結果，而是從每天的注意力開始。透過感謝與自我肯定的書寫練習，將焦點從缺乏轉向擁有，從自我否定轉向自我認同。
◆ 以量子力學式思維，提供理解改變的框架
作者不將量子力學作為神祕學，而是借用其世界觀，重新理解意識、頻率與人生經驗之間的關係，讓讀者不只是照著做，也能理解為什麼值得嘗試。
◆ 每天6句話，最容易開始的實踐方法
每天寫下3件感謝的事、3件值得稱讚自己的事，持續14天。方法簡單、門檻低，適合想改變生活狀態，卻不知道從哪裡開始的人。
★隨書贈品★
(H)13cm×(W)19cm，凝雪映畫美術紙封面，高級圖書紙內頁，雙色印刷，32頁。
 
14 DAYS 感謝日記
每天6句話的人生實驗
 
《14 DAYS 感謝日記》是為期14天的實作練習，每天寫下6句話，記錄值得感謝的人事物，也練習看見自己與他人的美好。一天一天寫下來，觀察自己的注意力、情緒與看待世界的方式，是否悄悄發生變化。
 
不必先相信任何道理，只要給自己14天，親自完成這場每天6句話的人生實驗。
14天後，讓這本寫滿感謝與稱讚的日記，成為屬於自己的閃亮護身符。
 
 
★★14天人生實驗｜參與者試寫推薦★★
 
14天人生實驗參與者｜周慧彰
難得我能持續十四天進行感謝日記＋稱讚日記。這14天中有高潮起伏，也有平淡無奇；有時文思泉湧，有時腸枯思竭。
無論如何，這本實驗手冊承載了我2026暑假中的一小段旅程，一小段喜怒哀樂。
 
14天人生實驗參與者｜虹米
偶爾在「稱讚自己」的部分，會突然詞窮，心想：「要稱讚自己什麼？今天的自己好像沒什麼好稱讚的地方餒！」
我發現原來我越來越懂得感恩他人；相對的，也開始發現自己真的很容易否定自己。透過書寫，我開始從小地方慢慢肯定自己、欣賞自己，並接納自己不夠充足的地方，再慢慢試著補足。
 
14天人生實驗參與者｜黃宗玄
第5天：較能接受自己的狀態，不用勉強自己，只是順流。
第12天：感謝持續寫到了第12天，明白自己如此可愛，謝謝。
走過了紀錄感謝的14天，恰似回望了跟自己對話的縮時電影。
 
14天人生實驗參與者｜廁所所長
最難的從來不是持續，而是「開始」。
現在眼光不再習慣性停留在焦慮或匱乏上，而是能自動捕捉生活中那些微小的美好。感恩讓我連結周遭的善意，稱讚則溫柔地接納並肯定了自己的努力。
 
14天人生實驗參與者｜52赫茲の嘉
剛開始寫的時候有點不習慣，總覺得生活每天過得都差不多，哪有那麼多大事可以感謝？
原來像今天出門沒下雨、喝到一杯好喝的咖啡，或是順利解決工作上的棘手問題，這些平常根本不會注意的小細節，其實都蠻值得開心的。
每天寫三句稱讚自己的話，真的會讓整個人放鬆很多，比較不會一直苛責、內耗自己哪裡沒做好。
 
14天人生實驗參與者｜Satoru
說實話，我的生活並未變得格外順遂，也沒發生什麼天翻地覆的改變。
透過記錄下「對生活事件的感謝」與「對自己的稱讚」，才發現我那平凡無奇的生活，其實鑲嵌著許多原石般值得細細打磨的片段。
在繁忙的生活裡抽出「三句感謝＋三句稱讚」的可行性很高！唯一害怕的是想說的話太多，能寫的格子太少（笑）。
 
14天人生實驗參與者｜Bella
第一天寫完感恩日記跟稱讚自己時，感覺鬆了一口氣。
越寫越多天後才發現：原來我一直都擁有很多，且我每一天都有值得稱讚的地方！
以前的我總是過度努力，寫完才發現，原來我不必逼自己，每一天好好活著的我也值得稱讚。 

作者簡介
 
村松大輔（むらまつ・だいすけ） 
畢業於東京大學工學部，現任一般社團法人開華 GPE 代表理事。
 
八歲開始學習空手道，高中、大學皆隸屬體育會空手道部。三十六歲以前，持續在家鄉的空手道館擔任兒童指導員，並擁有全日本空手道連盟公認五段資格。
 
大學畢業後，進入父親經營的金屬製品製造公司工作。然而，由於長期與他人比較、不斷自我犧牲，在工作第十四年時罹患憂鬱症。此後，他開始重視「自己與自己的關係」，並將這份理念實踐、分享給身邊的人，人生也因此獲得了戲劇性的轉變。
 
二○一三年創立腦力開發學校「開華塾」。除了指導孩子們的課業，也將源自量子力學啟發的思考方式運用於教育之中。他的學生中，有人在擊劍項目晉級世界大賽，也有人在劍道、桌球、軟式網球、空手道等項目晉級全國、東日本及關東地區大賽，更有學生的模擬考偏差值突破八十。
 
目前，開華講座已拓展至大學運動社團、職業運動員、企業、企業經營者、佛教界及演藝圈等領域。
 
著有《意念使用手冊：瞬間改變時間和空間的量子習慣》（圓神出版）、《現象在一念之間改變：「量子力學式」平行世界的法則》（楓書坊出版）、《すべてが用意されているゼロポイントフィールドにつながる生き方》（德間書店）等多部作品。
 
 
譯者簡介
 
劉佳麗 
輔仁大學畢。喜歡探索未知的水瓶座AB型。「古畑任三郎」及「六人行」的超級粉絲。

熱愛日文，用熱愛撐過疫情期間的接案陡降生活。從事IT相關產業多年後投身出版業界，現為自由筆譯、口譯譯者以及日文教學工作者。
 
譯作有《和狗狗幸福生活》、《西日本鐵道旅行》、《人人遊日本 東京》（人人出版）、《鬼來電 完結篇》、《下一秒，優勢還在嗎？》、《就算客人白吃白喝，也別請工讀生》（先覺出版）、《亞瑟王傳說解剖圖鑑》、《半導體超圖解》、《全球菁英都在實踐的7大睡眠策略》（以上漫遊者文化）

前言 最具成效的實踐工具——獻給你的「感謝日記」
與書相遇，自有其意義
我們是由量子所構成的
從量子的角度切入後，現象也隨之改變
「感謝日記」是從「根源側」帶來轉變的最強實踐方法
人際關係、工作、金錢、機緣……一切都會改變
什麼樣的人，更容易產生巨大轉變？
為什麼你會遇見這本書？
本書的建議閱讀方式
 
第1章 量子力學的不可思議——為什麼人生會徹底改變
我們是由量子所構成的
量子力學是什麼？①——與高中以前所學的理科「看待方式」截然不同
量子力學是什麼？②——我們其實是極為不確定的存在
量子力學是什麼？③——我們誕生於零點場
量子力學是什麼？④——我們是在零點場中相互連結的存在
從「雲與藍天」的關係來思考，就會更容易理解
以「物質層」、「基本粒子層」、「零點場層」三個層次來看世界
零點場無論何時，都是站在你這一邊的
物質沒有永恆性，但零點場具有永續性
測驗——你現在是以哪一個層次的視角在過日常生活？①
看不見的那一面，能量龐大之人的祕密
專注的時候，頻率會變高
最前沿的研究現場，每天都在進化
萬事萬物都受到光子的影響
你的「場」，以什麼樣的頻率振動？人生，取決於你所發出的光子
 
第2章 透過「書寫」讓頻率改變，現象也隨之翻轉
曾經身心俱疲的我，是如何透過「書寫」徹底翻轉人生的？
產生效果的原因是「書寫」本身，還是「書寫的內容」？
寫日記之所以能實現願望，是因為持續發出「強烈的波動」
只要產生意圖，便會向「1」靠近——這是基本粒子的特性
寫下的事情，幾乎都實現了！
經過七週實踐「感謝練習」與「稱讚自己」，幾乎所有人都產生了改變！
案例1-1 業績惡化！建設公司會長：「難道是自己所發出的波動造成的嗎？」
案例1-2 不只是業績提升！連每天的生活也變得幸福
當受到他人或這個世界巨大波的影響時，該怎麼辦呢？
書寫時的建議！不妨帶著這樣的感覺
當頻率藉由書寫穩定後，會發生四件好事
透過書寫，與零點場產生連結
持續每日書寫，就是在累積「光子存款」，同時也是一種祈願
 
第3章 透過「書寫」，自然而然切換到「自尊」的頻率
避免努力卻沒有回報的最佳方法
為什麼最先開始好轉的，總是「人際關係」？
案例2-1 瀕臨離婚的破碎婚姻……為何彼此的心無法相通？
案例2-2 夫妻感情甜蜜！連外貌也大幅改變的「書寫方式」究竟是什麼？
許多人都活在「自我否定的頻率」之中
我們早已習慣活在「和他人比較」之中
從零點場的角度來看，所有存在都同樣是「最棒的存在」
你願意讓基本粒子層以「自尊的頻率」振動嗎？
自我否定的頻率，可以透過「接納自己」轉化為自尊
案例3-1 我一直活在自我否定頻率裡……下定決心成為「母親的垃圾桶」
案例3-2 從「垃圾桶」到「寶物」！一旦完成平行轉移，就不會再回去了
「火紅的夕陽」，就是你原本的美麗
你會在自己身上貼「垃圾桶」的標籤？還是「寶盒」的標籤？
你怎麼對待自己，身邊的人就會如實反映給你
 
第4章 實踐！先持續兩個星期，親身感受改變
若想改變人生，先從調整自己開始
「感謝日記」就是照著自己的感受，用自己的話，真誠地寫下來
「感謝日記」的寫法①——使用什麼工具？文具篇
「感謝日記」的寫法②——什麼時候、在哪裡寫？「時間與場所」
「感謝日記」的寫法③——先寫什麼、寫多少？「順序與篇幅」
提升頻率的感謝書寫法
從量子力學的角度說明！提升頻率的感謝練習，會帶來什麼改變？
徹底對自己寬容，無論任何事，都試著「稱讚自己」
不擅長稱讚自己的人，推薦試試這兩個秘訣
如果沒有它，會怎麼樣？這麼一想，，感謝就會慢慢湧上心頭
如果沒有它，會怎麼樣？這樣想，也會讓你想好好稱讚自己
開始寫「感謝日記」吧！先嘗試持續兩個星期！
 
第5章 兩個星期後，再次打開這本書，「開啟人生的新扉頁」
是不是已經開始出現一些微小的變化？
開始寫「感謝日記」後，你的「接收領域」會擴大
為什麼最先改變的現象，往往是「人際關係」？
正因為改變很快，所以更需要注意的事
零點場與「場」之間的關係
因為我們的頻率時時刻刻都在變化，所以更需要「調整頻率」的練習
關鍵在於讓什麼樣的波動產生共鳴——當心中突然冒出不好的念頭時
用「感謝波動」與「稱讚自己波動」搜尋你的每一天
案例4-1 疾病、工作不順……身邊的事情開始一件件改變！
案例4-2 面對突如其來的危機也能從容應對！頻率提升後，能接收到的資訊也更多了
案例4-3 「考驗之柱」再次出現！但我已經擁有跨越的力量
為什麼先好好對待自己，也能讓身邊的人幸福？
「愛與感謝的頻率」，能包容一切
壞事依然會發生，但你的「看待方式」與「應對方法」會改變
測驗——你現在是以哪一個層次的視角在過日常生活？②
 
第6章 「感謝日記」喚醒真正的自己，現象也會隨之改變
讓「感謝日記」發揮更大效果的重要心態
比起寫下來，更重要的是「沉浸其中」
當你有意識地沉浸其中，你會開始覺得自己很重要
如果覺得「已經沒有題材可以寫了」時，該怎麼辦？
「感謝日記」本身會成為充滿光子的護身符
案例5-1 從疾病中獲得了體悟，卻依然憊不堪的日子……
案例5-2 透過「感謝日記」，開始看見自己真正重視的事物
「僅僅只是活著」，就能帶給他人喜悅
當你發現自己是被一份巨大的愛所支撐而活著時，現象便會開始轉變
測驗——你現在是以哪一個層次的視角在過日常生活？③
邁向更加順勢而行的人生
 
後記 在愛之中活著
零點場雖然一切皆無，卻也是無限的世界
我們常常忘記，彼此其實是相連的
「沉浸於飲食中」——「所謂的食禪」是什麼？
「我開動了（いただきます）」這句話蘊含的意義
金錢只是眾多現象之一——工作是一種神事
首先，從改變自己的波動開始

前言
 
最具成效的實踐方法——獻給你的「感謝日記」
 
與書相遇，自有其意義
與一本書相遇，總是很不可思議。
有時候，一本書，會在人生的某個時刻，徹底改變一個人。
這樣一本「命運之書」，真的只是偶然拿起來的嗎？
不，我並不這麼認為。
我相信其中必有其意義。
此刻的你，正在人生即將改變的時刻，
遇見了此刻的你所需要的那本書——。
 
我之所以會這麼認為，
是因為，我自己就是如此。
將曾經深陷人生幽暗泥沼，拚命掙扎痛苦不堪的我，一步步帶往陽光照耀的世界，正是一本書。如果當時身陷憂鬱症的我，沒有遇見那本書，或許就不會有現在的我。
為什麼，我會遇見那本足以改變人生的書呢？
我認為，量子力學能告訴我們答案。
詳細內容後面還會慢慢說明，如果要用一句話來概括，那是因為「彼此的頻率產生了共鳴與牽引」。
 
我們是由量子所構成的
量子既是「波」，也是「能量」。
同時，它也能以「粒子」的形式存在（註：嚴格來說，它本質上並非真正的粒子，而是「局部場的振動所形成的基本粒子」，更精確地說，是一種模糊擴散的波動狀態。只是因為看起來彷彿粒子，因此本書以「粒子」來稱呼。）
而構成我們身體與意識的，正是這些最小單位的粒子。
「咦？我們是由量子構成的嗎？」、「連意識也是量子嗎？」
看到這裡，應該有人會感到驚訝吧。雖然許多人都聽過「量子」這個詞，但多數人都認為那與「自己毫無關係」。
然而實際上，無論是你，還是我，都是由無數微小量子聚集而成的存在。
而且，不只是人類如此，世界上所有物質，本質上也都是量子的集合。
不只是物質，就連眼前發生的一切現象與事件，也只不過是量子聚集後所呈現出的結果。只是因為肉眼無法看見，所以我們一直沒有覺察罷了。
 
你也是量子的集合體。
我所寫的這本書，同樣也是量子的聚合。
無數量子彼此聚集、分離、互相吸引，才形成了現在這個世界。
因此，你內心深處所渴望的那本書，會出現在你面前，看似偶然，實則一點也不奇怪。
研究量子的性質與運作方式的學問，稱為「量子力學」。而運用這套理論來看，與這本書的相遇，也能解釋為一種「必然」。
 
從量子的角度切入後，現象也隨之改變
量子力學是一種「物理法則」，是所有人都適用的一項法則。
並不是那種「只有相信的人才會應驗」，或是「不相信的人就不會發生作用」。
它會發生在每一個人身上。
 
「感謝日記」是從根源側帶來轉變的最強實踐方法。
這次這本書，以「感謝日記」作為核心主題。
當我與編輯討論「這次的主題要寫什麼呢？」的時候，對方問了我一個問題：「在村松先生平常實踐的各種方法中，哪一項效果最好呢？」
我如此回答：「就是『感謝練習』與『稱讚自己』。只要持續書寫這兩件事，許多人都走上了真正感受到幸福的人生。」
於是我們便決定，「那麼，這次就以這個最強大的實踐方法作為主題吧！
 
關於「感謝練習」與「稱讚自己」，我在過去的著作中其實也曾提過。但我認為更聚焦地闡述它，真正願意開始行動的人，一定也會越來越多。
這次，我也想更進一步，從量子力學的角度說明「為什麼只要透過書寫，就會產生效果？」
因此，本書把「感謝練習」與「自我稱讚」結合，稱之為「感謝日記」。
 
「量子力學式人生」這套方法，我每天都在持續進化與深化。
而這本書，我也會說明過去五本書中，尚未完整表達的內容。
那就是——「當人開始意識到『根源層面的存在』時，人生便會產生巨大的轉變。」
當一個人覺察到，自己是來自更深層根源的生命時，所發出的波動也會開始改變。而這正是，如今我最想傳達給大家的最新體悟。