第一個配方（節錄）
【內心小孩】
我深深相信，在新時代靈性成長、自我療癒概念十分普及的今天，各位大概都聽說過「內心小孩」。我在我的上一本書《與你的指導靈成為好麻吉》中也提到過，通靈對於內心小孩的實質幫助，以及自我療癒有很大部分都是在療癒內心小孩。不過，我們在這裡要從另一個角度來談──如何與內心小孩和樂相處？又怎麼對他表示愛、展現耐心？
當這位受傷的小朋友跑出來吵鬧，不管用的方式是什麼──可能是生氣、可能是鬧彆扭、可能是冷漠武裝自己──請問一下：你，還要用過去父母對待你的方式，嚴厲要求自己一定要立即做出理智的改變，成為你想要的那個樣子嗎？應該不會吧！你甚至會覺得，這麼做是很殘酷無情的。因為，你終於弄清楚了，內心受傷小孩為什麼會這樣吵鬧──因為，他想得到你兒時沒有得到的愛啊！
好，弄清楚這一點，你就不會再想用什麼工具，去「對付」你的內心小孩，要他立即停止吵鬧、修正行為，而是開始對他「展現同理心」。
首先，你要讓他明白的感受到：我瞭解，你為什麼會有這樣的感受；我知道，你為什麼會有這樣的表現。也許你並不同意他的行為──在公共場所的地上打滾很失禮，但你還是可以對他展現同理心。真理是：你一定要先展現同理心，才能夠做出理智的改變！同理心，才是我們內心受傷小孩真正需要的──不是說教，不是打罵，更不是要求他即刻修正行為！
【展現同理心．一式三招】
那麼，怎麼對內心受傷小孩展現同理心呢？我要分享的是「一式三招」，這些都是效果強大的美好招式！
第一招：四句箴言。
看你想怎麼叫自己，就輕柔的呼喚那個名字：「某某某，你這樣是OK的，是正常的，我接受你，我愛你！」請你柔情密意的、真心誠意的多說幾次。你將發現，負面情緒很快就會緩和下來。
第二招：我懂你的。
請你真真切切的對自己說：「某某某，我知道你正在受苦，我可以理解你的想法，也可以體會你的心情，我懂你的！」你不妨想想，當你受到負面情緒所苦之際，要是有人這樣慈愛的對你說這番話，你的感受會是什麼？你，一定會感到十分溫暖動人，是吧！
第三招：一樣愛你。
請先將心裡充滿最誠摯的愛，再溫柔的告訴自己：「某某某，你可以放心把所有的情緒都表達出來，不管你有什麼樣的情緒，我都會在這裡陪著你！你也可以安心把所有的想法都說出來，不管你是用什麼方式說，我都一樣愛你。請幫助我瞭解你，因為我很在乎你！」
我們成年人今天所產生的負面情緒，多半是出於內心小孩受過傷的關係。每一個負面情緒，都是一個自我療癒的機會，更是一扇通往天界的窗口。然而，當我們深深受到負面情緒困擾的一瞬間，總會無意識的以自小從父母身上看來、聽來的樣板，無情苛責自己、嚴厲告誡自己，甚至，殘酷折磨自己！經過了幾十年的努力，我們衷心期望淬練出來的正向改變，卻一直都沒有出現，為什麼呢？
因為，我們的內心小孩真正想要的是──關愛、耐心、在乎和理解啊！
過去，也許你的原生家庭裡，沒有人對你展現同理心，也沒有人讓你知道自己的價值──你不曾有過被在乎、被理解、被疼愛的感受。不過，當成年人的自己，熱切對內心小孩展現同理心時，你心中的結，至少會打開一大半。試試看，你就會明白！其實，你是可以這樣包容寬大的愛自己。
【與內心小孩和樂相處的方法】
很多年前，我在保險公司做業務時，成立過一個「心靈成長」的互助社團。從那時候開始，我就有意無意的在尋求各種「與內心小孩和樂相處」的方法。經過歲月的洗練，我累積了多年協助人們療癒的實戰經驗，讓這些方法變得更精練有效。我特別推薦以下三種方式，期盼能帶領你創造出與內心小孩親密又和諧的關係。
1、空椅子療法
空椅子療法，英文叫做Empty Chair Therapy，是現代心理學之中常常用到的一種自我療癒的工具。
以下，是我替你整理出來的操作方法，以及注意事項──
◎ 找一張空椅子。把椅子放在自己面前，想像年紀很小的自己，就坐在你面前。
◎ 設定「內心小孩」的年紀。建議你，最好把這個小孩的年紀設定在十歲以下。
科學家證實，我們在學齡之前──也就是五、六歲以前──大部分信念就已經形成。所以，孩子通常在十歲以後，各種表現情緒的習性就固定了。我們在這裡以十歲為界線，最大不要超過十二歲，設定在這個年紀，是為了反映你潛意識的年紀。
◎ 喚回你的記憶。你不妨回想，或者用想像的也可以。兒時的你，在表達自己負面情緒時，父母親總會軟硬兼施、用不同的方式制止你。於是到了最後，你什麼都不想說，因為說了也沒有人聽；或者，你乾脆大鬧脾氣，讓他們不得不聽。這種表達或不表達的習性，在我們小時候就已經成形。試著回到更早的時期，慢慢喚起這些負面記憶──也許是一種感覺，一種身體反應，你其實記不得所有的細節，也想不起來到底發生了什麼事情。沒關係，這很正常！
◎ 對內心小孩說話。接下來，望著這張空椅子，想像三歲或五歲的你坐在上面，看看當下你想對他說什麼，就自然直接的說出來。你可能會感到十分驚訝，自己居然脫口說出那些話。如果，你實在想不起任何小時候的特別事件，也還是可以運用這個方法，針對成年時期你記得的事件操作。譬如說，你大學聯考失利、二十八歲那年被男友拋棄等等。你都可以回到那個時候，用第三者的角度告訴當時的自己：「我知道，當時你的心情如何如何，你一定感到怎樣怎樣。」這，就是對自己展現同理心。
你可以說：「我知道，你在二十八歲那年，被男朋友拋棄了，他莫名其妙的就不再接你的電話，從此人間蒸發⋯⋯」你大致描述一次事件的經過，然後繼續說：「我知道你非常悲傷，也非常困惑，甚至非常的自責，不知道自己究竟做錯了什麼！」
好，這是處理情緒的部分。
除了情緒之外呢，你也可以說出你的想法。你可以對他說：「我可以理解，你那時一定完全不能夠接受他這樣對待你，你覺得他非常過分、很殘酷。」請記得，你要用第三人稱說：「我知道你發生了怎樣怎樣的事件，我可以理解你如何如何的想法，我可以體會你那樣那樣的心情。」
總之，藉由這個機會，把當時的想法跟心情，毫無保留的講出來。這，也是對自己展現同理心的具體表現！
再一次提醒你，最好回到十歲以下的過去，這樣情緒就能夠處理得更徹底！當然，如果有一些成年或青少年時期的記憶需要做更深層的釋放，也可以回到那個時候，以相同的方式處理，讓內心深處多年來需要療癒的傷痛，被愛與光照亮，同時找到釋放的出口。
◎ 以成年人的你，給過去的自己建議。你對自己展現同理心之後，可以開始給過去的自己──也就是你的內心小孩──一些建議。你可以想像一下，此時此刻的你──成年人的自己──會怎麼建議過去的自己。
前面的階段，你說：「我瞭解你有這樣的心情，我懂、我瞭解。」這就是讓他知道，他是被理解、被人關注的；他的情緒是被允許表達出來的。後面這個階段，你要從一個客觀、成熟大人的角度建議這個小朋友，怎麼樣才能突破這樣的困境，或改變這樣的情緒習慣。請記得，是用成年人的角度，來柔性的建議他。
更有趣的進階做法是：假裝你不是你自己，你是你最要好的朋友，或者是你心馳嚮往的超級偶像。譬如說，你最好的朋友是楊丞琳，那你就假裝你是楊丞琳，跟內心的那位小朋友講話，也跟現在成年的你談話。講話的方向，都是給予客觀的建議。看要如何改變這樣的習慣，超越這樣的傷痛。或者，從局外人客觀的角度，你怎麼看待過去的傷害、因為受傷而形成的情緒習慣，以及長年來承受的心酸與苦楚。
重要提醒：最後再提醒各位一次，這個空椅子療法的最後一個階段，就是你以客觀、局外人、而且是成年人的角度，來對待成年的自己，並對內心小孩說話，給予他一些建議──他該怎麼做、他能如何改變。你也可以運用這樣的句型：「從我的角度來看你的問題，你可以在哪裡哪裡，做些怎樣怎樣的改變」，或者是「你可以試試如此如此的方法」。
以上就是空椅子療法的操作方法及注意事項。我這些年來，用這個方法協助客戶、學生與自己，都得到超讚的見證！我深深相信，只要你願意試試看，時機也到了，對你的幫助，一定也出乎想像的大！
請多試幾次，有的時候，第一次操作不得要領，時機也不成熟，可能感覺不會太強烈。但是沒關係，你可以等一陣子，再回來試試看。當然，不管感受如何，這個練習，都是可以反覆操作的。
